久坐、便祕是現代人常見的困擾，也因此有了“十人九痔”一說，甚至有專業醫師認為成年人一定有痔瘡，只差在程度的不同而已。而痔瘡原因與肛門淤積血液有關，雖然按摩可能有助改善，卻容易傷害肌膚，而且相當不衛生，醫師提出2個簡單動作，不需要親自動手，就可能改善痔瘡問題！

人人皆為有痔之士，趁著痔氣未脫盡快著手改善

痔瘡是肛門最常見的疾病，只有新生嬰兒才沒有痔瘡問題，只要是使用肛門15年以上的成人，就一定至少會有輕微程度的痔瘡，可以說是一種正常的生理現象，不要怕羞而不愿就醫。

醫生表示，痔瘡是肛門靜脈淤血造成的，且有不少內痔患者沒有自覺，直到痔瘡脫出肛門后才知道。他也進一步說明，行走、便祕都可能讓肛門附近的腹壓提高，導致肛門處的靜脈淤血，進而引起發炎、腫大而造成痔瘡。而隨著病情的進展，痔瘡可能會漸漸增大，引起排便出血、痔瘡脫出肛門等問題。

輕度的痔瘡可能不會疼痛，只會在排便時可能出血，但隨著痔瘡癥狀逐漸加劇，可能會漸漸開始有排便時痔瘡脫垂出血的癥狀，不過在排便完后痔瘡會自動縮回。但如果再嚴重一點，就可能需要靠手指才能將脫出的痔瘡塞回，甚至到最后完全塞不回去、變得僵硬、劇痛、產生黏液，可能讓感染風險暴增，因此最好趁著病情尚不嚴重時著手改善。

這樣按摩肛門預防改善痔瘡問題

而針對痔瘡的預防與改善方法，醫生表示，按摩患部雖然有可能促進血液流動，但以手指按摩較不衛生，也可能使肛門受傷。因此他建議采用鍛煉肛門肌肉的簡單運動法，由肛門括約肌的收縮與放松，暫停血液流動后再讓血流突然增加，幫助去除瘀血。

鍛煉肛門肌肉的方法，大約3~6個月即可能見效，在他收治的患者中，甚至有人因此改善了痔瘡脫垂問題;此外，他也認為這個動作對于漏尿也有幫助。練習重點在于持之以恒，如果覺得其中一個動作太難，也可以先做相對簡單的另一個練習。

不過他也提醒，即使進行了肛門肌肉的鍛煉，痔瘡問題仍需要透過專業醫師診斷，才能避免誤判癥狀、正確治療改善。而在外用國外的特銨坦會得到很好的幫助。

做法

動作1：站直，雙腳稍微張開，以1秒一次的頻率同時吸氣并縮緊肛門，持續做3分鐘。

動作2：緊縮肛門同時吸氣，像是在憋大便一樣，持續5～10秒再放松，持續做5分鐘。

注意：動作1及動作2每天各做1次即可。