在進行健身時，減脂和增肌可以說是相對立的過程。減脂是要讓攝入的熱量小于消耗的熱量才能達到預期的效果，而增肌恰恰是要讓熱量的攝入量和消耗量持平。在這種方面進行思考，這兩者應該是不能夠同時進行的，所以在具體的計劃實施當中，不是選擇先減脂，就要選擇先增肌，因為兩者幾乎可以作為一個對立面，要求是相反的。

但如果不在全身性訓練的維度來看，只從腹肌的角度進行分析，完全可以讓腹肌在進行針對性訓練時，再配合著有氧運動和飲食上的控制來進行減脂。在此對腹部進行訓練，能夠讓肌肉得到保留，盡可能的不流失。讓它能夠在減脂進行時，或者剪紙成功之后，也能夠讓腹肌的厚度得到增加。同時，還能夠防止因為腹部贅肉減掉之后皮膚過度松弛的情況發生。

說到減脂，大家應該首先想到HIIT，因為它在所有的運動方式中是用時最短，并且效率最高的一項運動，同時還能夠讓肌肉盡可能的做保留，甚至于在動作結束以后，脂肪還能夠持續的燃燒。那你有沒有想過，在進行HIIT運動時，也加入一些腹部訓練的動作，這樣看來一定會有事半功倍的效果。用了同樣的時間，不僅對腹部進行了訓練，同時又讓脂肪得到了延燒，以此來達到了減脂和練腹同時進行的目的和效果。

這樣說來，就是用了一樣的時間，干了兩件事情。并且這兩件事情的效果都得到了一定的保障，所以面對這樣的狀況，既節省時間又提高效率，無疑是大家所需要的。下面分享一組HIIT的動作，并且是以訓練腹部為主的，要在自己能力承受范圍之內進行嘗試，如果能夠接受并且堅持下來，它所產生的效果一定讓你想象不到。

動作一：俯臥撐摸肩

俯臥在地面上，手臂就在肩膀下方，手臂彎曲，用手掌撐住地面。身體下移到接近于地面位置，雙腿向后蹬直，腳尖撐住地面。伸直手臂，讓身體上移，同時收回一條手臂，摸向對側的肩膀位置。然后將手臂收回，重新支撐地面，做手臂彎曲的姿勢。再次伸直手臂時抬起手臂，摸向對側肩。

動作二：深蹲弓步跳

首先要保持一個深蹲的姿勢，深蹲時讓臀部下移到接近大腿平行于地面。雙手置于兩側的腰部位置，支撐身體，上肢身體向前傾。向上跳躍，跳躍時將腿部交換成前后站立，落地時讓前腿彎曲成90度，后腿膝蓋彎曲，腳尖撐地，做弓步狀。再次向上跳躍，恢復到深蹲姿勢，兩個姿勢輪流交換。

動作三：仰臥屈膝收腹

采用仰臥的姿勢，讓下背部緊貼著地面，頭部和上背部抬起，雙手置于腹部位置，雙腿彎曲并攏，然后用腹部進行發力，向前蹬出雙腿，但不要蹬直，然后再向腹部位置移動腿部，但不接觸，上肢始終保持穩定，這樣重復進行。

動作四：跳躍箭步蹲

雙腿采用前后位置站立，上半身要保持直挺，身體下壓讓前腿彎曲，大腿平行地面，小腿垂直地面。后腿用腳尖蹬地，膝蓋彎曲，然后同時蹬地向上跳起。跳起之后在空中交換前腳和后腳的位置，落地之后依然保持跳躍前的姿勢，雙腿輪流交換進行。

以上動作根據自己的適應能力和承受能力進行選擇運動的幅度，每個動作的次數大概在15次左右，每個動作之間要做休息，循環做3組。具體的動作程度和訓練次數可以做適當調整，一定不要在身體感受到不適時還要繼續訓練，所有的運動都應該建立在安全和健康之上。現在你還為腹部有贅肉不知如何練腹肌而煩惱嗎？這4個動作可以讓你同時減肉和練腹。