練出漂亮的胸肌是每個男人去到健身房的首要目標。

胸肌是一塊很大的肌肉！我們把它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到應有的訓練，胸部才會有型。其中很多人的胸肌上部是處于薄弱的狀態，那樣的胸型看著似乎有些下垂，只有足夠飽滿的上胸才會讓我們的胸型更好看！

要如何更針對上胸呢？除了傳統的把臥推椅調成上斜、夾胸改成低位、還有沒有什么好動作或方法呢？

你或許應該試試：杠胸推和T反握臥推

1.T杠胸推

利用T形杠鈴來進行斜推可以很好的鍛煉我們的胸肌上部。T杠斜推時手的路徑跟“上斜臥推”沒有多大的不同，由于T杠肩推不是往頭頂正上方推，胸大肌上側會較多參與動作，同時因為沒有凳子的制約，肩胛骨可以自由移動，對肩膀也更友善。

你可以采用單手或者雙手來進行。

2.反手臥推

反手臥推是一門被遺忘的古老藝術，在健身房卻很少看到人在做！主要是因為抓握十分不方便，同時有杠鈴滑落的風險。

不過對于上胸部的刺激來說，反手臥推的效果可能比一般的臥推更猛。

這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，隨著反手握杠，通常落杠的位置會比一般臥推更低一點，這時上胸部的參與會更多，研究顯示，反手臥推對上胸部的刺激高出寬握臥推約25~30%。

你也可以利用啞鈴來進行。

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