作者 | 呂小榮
本文經授權轉載自奔跑的小榮（ID：xiaorong-running）
在很多人的印象里，遠程辦公是一件很愜意的事情。
- 不需要打卡
- 不需要趕公交，節省了通勤時間
- 完全以結果為導向
- 自主安排時間
遠程辦公聽上去很舒服，其實很挑戰自己的自制力。沒有老板盯著，員工可以刷微博一天，無所事事；也可以打開京東淘寶等購物網站瞎逛；然后撒謊說自己研究了一天新技術。
古人說，君子慎獨。一個人獨處，在無人看見的地方也要謹慎的按照君子的道德準則做人。可見獨處時管住自己時何其的難。
我加入一家美國的遠程公司已經二個月了，就自制力這個話題，略略的分享一點看法。
我的幾個親密朋友認為我為”一個有自制力的人“，非常適合遠程辦公，但我很清楚自己是什么樣的貨色。
2008年，開心網剛剛興起的時候，偷菜游戲特別火爆，我無時無刻都在偷菜，樂此不疲，甚至定好鬧鐘凌晨三點起來偷菜。
2011年，我開始寫博客時，每天我都會花時間去看有多少評論，多少人點贊。我還給博客添加了 Google Analytic，動不動就會看看流量。
后來社交網站沒落，微信朋友圈崛起。我會把把寫過的文章轉發到微信里，去積贊。我每隔一段時間就要看看多少人給我點贊。
2018年，我開始學習投資。把自己的積蓄投資到指數型基金里，每天我都忍不住看看各個市場指數。
當我非常沉浸的工作時，效率最高，手就會不自覺的打開微信朋友圈，一刷一個小時就過去了。事后又懊悔——為什么不在休息的時候刷微信，偏偏要在最高效的工作時間刷微信？
但是下次還是情不自禁的點開微信，看看收獲了多少個贊。我覺得自己有病，而且病的不輕。
科技的雙刃劍
科技給我們的衣食住行帶來方便，逢年過節即使不在親人身邊，我們也可以使用視頻聊天和親人相見；我們可以無紙化辦公；支付不需要現金，一個手機搞定。
但科技也是一把雙刃劍，它讓我們沉迷在其中。
App 開發者故意設計讓人上癮的軟件，誰占有用戶的時間越多，誰就是成功的App。我們的沉淪，設計師也難辭其咎。
從來就沒有意志力強的人
大家都羨慕自制力強的人，他們可以約束自己的行為，朝著目標前進，最終取得非凡的成就。
我們這個時代，有很多意志堅強的人。
記者問：“你為什么能如此成功呢？”
科比反問道：“你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什么樣子嗎？”
記者搖搖頭：“不知道，那你說說洛杉磯每天早上四點鐘究竟什么樣兒？”
科比撓撓頭，說：“滿天星星，寥落的燈光，行人很少。”
當自制力強的人決心減肥的時候，就可以只吃西蘭花和雞胸肉，堅持跑步，堅持力量訓練。
當自制力強的人決心早起時，就可以數十年如一日的早起。
很多人認為自制力（或意志力）是天生的，然而事實并非如此，人類普遍意志力薄弱，從來就沒有意志力強的人。
Tim Urban 在 Ted 演講《拖延癥人群的內心世界》（https://ted/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator?language=zh-cn） 中用一副漫畫生動的刻畫了每個人面臨誘惑時的掙扎。你的腦子中住著兩個生物，一個是理性決策者，一個是猴子。
- 理性決策者制定計劃，從長遠考慮問題，為自己謀福祉。
- 而那只猴子完全不考慮未來，它只要當下開心。
當我們決心好好工作和學習時，猴子總會出來搗亂，試圖掌舵，刷微信，抖音，看小視頻，購物。
既然大家的意志力都不強，為什么有些人看上去很強，可以堅持達成目標？
為猴子設定界限
每個人的意志力都是稀缺資源。那些在我們身邊，表現出超強自制力的人，只不過是在理性決策者掌舵的時候，為將來猴子掌舵設立了一些規則，哄騙和命令猴子按照理性前行。
作者介紹了幾種方法，每個人都可可以通過這些方法約束腦海中躁動的猴子。
弄明白為什么自己會上癮？人之所以對壞習慣上癮，是因為內心的需求未得到滿足。
一個人如果沉迷微信朋友圈集贊，說明他缺乏社會認同，通過別人的反饋來評估自我價值。
如果一個人有強烈孤獨感，他會通過打魔獸世界，來彌補現實世界中人際關系的缺失。
如果一個學生在學校被羞辱，對他而言，暴力游戲滿足了他復仇的需要。
壞習慣是無法被壓抑的，嘗試用好習慣替代它。
孤獨的玩家可以嘗試培養社交紐帶，用新的社交關系來代替游戲中虛擬的社交關系。
遠離充滿誘惑的環境。
如果手機放在床邊，在睡覺之前就很可能會情不自禁的刷手機。如果手機放在辦公桌上，在辦公的時候很有可能就會刷微信朋友圈和微博。
你可以把手機放的離自己遠一點，比如放到書包里，放到書柜里。
借助負面反饋力量。
書中有個案例，創業家塞西講述自己如何戒掉 Facebook：“幾年前，我請了一個姑娘，只要我一上 Facebook，她就扇我耳光。”
后來他又設計了電擊手環，當佩戴者做了某件發誓不再做的事情時，手環就會給自己中度的電擊。
遠程辦公時，我如何控制自己的猴子？
我嘗試過很多方法來約束自己的猴子，對我而言把猴子隔離在一個特定的時間里最適用。
1. 開啟手機的屏幕時間管理，并讓持劍人管理密碼。獨自在家工作時，手機對我誘惑最大。為了控制自己玩手機的時間，我對自己做了如下限制：
我有兩塊手機。
一部稱之為天使手機，里面裝的軟件都是讓我變得更好的軟件，這部手機的使用未加限制。
- Anki，一款閃卡軟件，用來學習。
- 日記軟件
- 健身軟件
- 任務管理軟件
- 日歷
一部稱之為魔鬼手機，這部手機是猴子的最愛，里面裝的讓人當下開心，但是長期讓人變糟的軟件。
- 微信 / 微博 / linkedin / Facebook
- 京東 / 淘寶 / 拼多多 / 咸魚
- 優酷 / 愛奇藝 / 騰訊視頻 / 抖音
- 炒股軟件
- 以及其他各種亂七八糟的軟件
我讓太太在魔鬼手機里開啟了屏幕時間管理，并加了密碼限制（密碼只有我太太知道）。
規則：16:00-20:00 是我一天我腦力最差的垃圾時間，這段時間可以使用魔鬼手機。
在其他時間段，我無法刷微信/微博，也無法購物，只能安心工作和學習。
2.給自己的 Macbook 開啟了屏幕時間管理。非工作時間，電腦對我誘惑最大，我經常熬夜玩電腦。為了按時作息，我給自己的 Macbook 開啟了屏幕時間管理。晚上 20:30 之后，自動鎖定所有軟件，禁止自己工作。
3. 冰箱里不放零食。我很喜歡吃北方香腸，但是我血脂不正常，吃香腸是慢性自殺。所以家里從來不買香腸，這樣就可以避免意志力軟弱的我偷偷吃香腸。
4. 我把家里的電視拆了。
為了防止全家人意志力薄弱的時候看電視，我把家里電視拆了，這樣家人就可以多讀一會書，或者散散步。
或許將來還會有新的上癮的東西出現，但是整體的原則就是：
- 承認自己是軟弱的，意志力不堪一擊。
- 在理性決策者掌舵的時候，設定好未來規則。即使猴子掌舵，也無可奈何，只能在規則限制下做做正確的事情。
- 找一個幫助者做你的持劍人，用來掌管那個密碼，防止猴子篡位。
Notes
- TED talk: Inside the mind of a master procrastinator:https://ted/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator
- TED talk: Why our screens make us less happy：https://ted/talks/adam_alter_why_our_screens_make_us_less_happy?language=en
