減肥不是減體重，

而是減掉多余的脂肪。

那么脂肪最后

到底是如何排出我們體內的呢？

不是通過排泄，也不是通過流汗，

今天就來解答大家心中的疑惑。

脂肪的組成

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，

代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，

脂肪所需的氧氣更多，

同時所釋放的能量也更多。

汗水是脂肪的眼淚？

“汗水是脂肪的眼淚”，

這句話激勵過很多健身減肥的朋友，

他們把運動后出汗多少作為減肥的成果。

看著全身濕透的衣服，

總覺得那不僅是汗，

是貨真價實的脂肪。

脂肪最終是變成了汗水嗎？

其實并不是，流汗和脂肪，

并沒有你想象中那么大的關系，

流汗，更多是身體用來平衡體溫的一種手段。

運動的時候，

我們通常會臉頰發紅發熱，

這是因為肌肉產生熱量，身體升溫，

人是恒溫動物，為了保持37℃恒溫，

會通過汗水散發運動時產生的多余熱量。

脂肪倒是能加速汗液的排出，

一般情況下，胖人更易出汗，

因為身上過多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。

就好比穿著羽絨服去運動，

你說能不容易出汗嗎？

而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，

在運動中產生的熱量不多、散熱又快，

所以幾乎不怎么出汗。

排泄物是脂肪的回收站？

大部分女生都很在意體重，

在稱體重前，巴不得全裸，

而且一定要排完宿便后再等上體重秤。

變輕了是減肥有效了，

變重了？那是因為還沒拉屎、屎沒拉干凈？

拉屎=減脂？

其實大家心里都有數，

便便里主要是水和細菌，

還有被消化吸收的食物殘渣，

和脂肪沒有半點關系！

脂肪會變成肌肉？

脂肪不是通過汗液和排泄的方式消解，

難道是運動過后變成肌肉了嗎？

很多人認為，沒有脂肪根本練不出肌肉，

要增肌先增肥？

其實，脂肪是根本不可能變成肌肉的！

就好比油水不相容，

兩種不同的細胞也不能相互轉化。

健身運動的目的是讓脂肪細胞變小，

肌肉纖維變大變壯，從而變瘦變美。

那么脂肪到底去哪了？

脂肪是貪吃而來的，但是是如何溜走的呢？

科學研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，

80%的脂肪都是通過日常“呼吸”排出人體的。

人體通常會把多余攝入的熱量轉換為甘油酸酯，

減脂主要就是減掉甘油酸酯。

而甘油酸脂是通過氧化代謝的，

所以你的每一次呼吸都是在減脂！

脂肪最后生成物是二氧化碳和水，

水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外。

所以脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，

15%由汗液排出。

脂肪，真的是會呼吸的痛！

99%的人都猜不到脂肪竟然以這種方式消解。

既然流汗不能夠表明脂肪消耗，

那什么可以呢？

目前來說除了精密儀器測算

氧氣二氧化碳呼入呼出比之外

并沒有很簡便又精確的方式

但是我們可以用一些別的方法去推算。

最好的方法就是

通過測算自己心率的方式

來測算自己的脂肪燃燒情況。

多年的研究都顯示，持續運動時，

心率持續維持在自己65-70%最大心率范圍內

是身體動員脂肪供能的最佳心率范圍。

最大心率的簡便計算公式很簡單，

220減去自己的年齡即可。

當我們維持一定65-70%最大心率，

持續運動30-60分鐘，

就能有效地減脂。

同時也可以配合耗時更短、強度更大、

減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練，

達到更好的訓練效果。

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