生產(chǎn)時身體損耗比較大，坐月子期間的飲食以及作息都需要格外的注意；月子坐不好的話，可能就會落下月子病。有位媽媽在后臺私信說，自己剛生完寶寶，現(xiàn)在坐月子，但不知道如何科學(xué)坐月子，有沒有什么是可以多吃，哪些又是需要忌口的呢？

科學(xué)坐月子要忌口

很多人說坐月子是我們中國特色的習(xí)俗，但其實(shí)，在醫(yī)學(xué)上把產(chǎn)后的42天（胎盤被娩出開始），稱為產(chǎn)褥期。該階段產(chǎn)婦處在身體恢復(fù)的關(guān)鍵期，飲食上的禁忌主要和產(chǎn)婦身體的恢復(fù)以及哺乳有關(guān)。所以，下面這些食物少吃，對你和寶寶都好。

首先，太過油膩的食物。這些食物不僅對你身體的幫助沒什么積極作用，而且還可能堵塞到乳腺管，導(dǎo)致乳汁不通暢，影響泌乳工作的正常進(jìn)行。過于油膩的食物吃多了還可能便秘、拉肚子，這些對你和寶寶都是不利的。

Tips：油膩的食物會增加體內(nèi)血液循環(huán)，可能會讓產(chǎn)婦有大出血的危險。

其次，不吃味精。小嬰兒對營養(yǎng)的需求，都是來自媽媽的母乳（奶粉）中，如果媽媽過量食用味精，其中的谷氨酸鈉元素會通過乳汁傳遞給寶寶，對其發(fā)育有嚴(yán)重影響，還會造成嬰兒鋅元素的流失。有些甚至因此出現(xiàn)智力減退、生長發(fā)育遲緩的現(xiàn)象。

再次，不吃生冷、堅硬的食物。產(chǎn)后身體的脾胃功能還未完全恢復(fù)，吃了生冷的食物，會引起腹痛、產(chǎn)后惡露不止等現(xiàn)象的發(fā)生。

產(chǎn)后牙齒以及牙床也需要一段時間的恢復(fù)，媽媽們盡量不吃太過堅硬或你感覺難咀嚼的食物，牙齒的咀嚼功能還在恢復(fù)階段，這類食物對牙齒的恢復(fù)有消極作用。

最后，不大量喝白開水。剛生完寶寶，由于身體的代謝基數(shù)高以及哺乳，都需要大量的水分，但也不建議大量喝水。尤其是大口飲水，容易造成體內(nèi)水分滯留，引發(fā)水腫現(xiàn)象。

Tips：每天保證1800ml的白開水?dāng)z入，盡量小口喝水，溫開水更適合產(chǎn)后媽媽。

除此之外，盡量少吃辛辣的食物，這類食物會讓產(chǎn)婦上火，出現(xiàn)便秘情況，而且還會影響到母乳喂養(yǎng)，引發(fā)新生兒濕疹。

月子時間多吃這些食物，有助下奶、恢復(fù)體力

雖然月子里的飲食有忌口，但也有些食物，建議媽媽們多吃，尤其是哺乳媽媽，有助于下奶，保障孩子的口糧。

多吃一些雞蛋，湯類，水果，蔬菜，魚類等，這些食物對產(chǎn)后媽媽都是非常有好處的。尤其是水果和蔬菜，可以緩解產(chǎn)后便秘的情況發(fā)生，而且還能提供豐富的微量元素以及維生素。不過吃水果的時候，盡量不吃剛從冰箱里拿出來的，可以用熱水燙一下再吃。

坐月子在吃飯的時候，多喝點(diǎn)湯水，不僅能促進(jìn)食物以及乳汁的分泌，還有利于身體的恢復(fù)。產(chǎn)婦的基礎(chǔ)代謝高，容易出虛汗，以及喂養(yǎng)寶寶的需求，讓她們對水分和營養(yǎng)的需求量增加。而我們喝的營養(yǎng)湯、小米粥等，可以滿足身體的需求。

枕邊育兒寄語：

總之，坐月子還是要講科學(xué)，不能吃的食物盡量不吃，飲食上盡量多元化，這樣有助于均衡營養(yǎng)的攝入，寶寶吃下母乳，生長發(fā)育也會更好的！

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