想很多人為了減肥跟我一樣，費了多大勁，死了多少腦細胞，許了多久的愿，就會明白這句“一點沒變”會造成怎樣的傷害。

而我們通常被灌輸的行之有效的方法“大量時間+專業私教+專業器材+大量運動”...

其實不然，運動還可以是另一個模式——“動作簡單易學”“耗時少”“用效率高”。

那就是，“ 睡前瑜伽燃脂法” 。

它被稱“最懶的高效燃脂運動”，8分鐘睡前瑜伽比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好！

它還被無數團隊驗證過，比“有氧運動”更容易燃燒脂肪！

國外權威Journal of Obesity研究報告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀干脂肪和內臟脂肪，同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力。簡單來說就是：睡前瑜伽塑形是真的科學有效。

在新西蘭的12周實驗中，每周三次，每周3*8分鐘的睡前瑜伽，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤， 有氧代謝能力增加了15%！

在睡前瑜伽結束后的24~48小時，我們的身體仍然可以維持較高的靜息代謝率，增加不動時的能量消耗。也就是說，即使你躺著，仍處于超強燃脂狀態！

有練睡前瑜伽習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，再加上高訓練強度的影響，運動之后不會那么容易餓！

睡前瑜伽，每天短短幾分鐘，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：

圖片來源IG@laprin_official

零基礎的人，

到底如何在家練習睡前瑜伽

可以跟著 “練瑜伽”這個公眾號一起練，非常 適合零基礎的初學者，每天更新一套適合初學者的瑜伽視頻， 并且有詳細說明。

今天她給大家準備了一套維密特訓的基礎視頻瑜伽教學課程。

《維密睡前瑜伽自學版》

搜索 “維密瑜伽”即可學習

像這樣

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更多關于瑜伽的疑惑 ：

01Q：瑜伽可以改善體態不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之類的嗎？

A：瑜伽對于體態不佳的人來說是一項特別適合的運動。

首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對于人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作， 還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等體態引起的問題；最重要的是，瑜伽的雕塑體形尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材， 改善腿粗，腿型不正等問題。

最重要的是，瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗，腿型不正等問題。

02Q：在家練習瑜伽有什么注意事項?

A：要緊跟“練瑜伽”公眾號的視頻練習，切勿盲目。

宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。練習之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內不要進食，前后一個小時不要大量進水。練習后1小時內不宜淋浴。

因為瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。

03Q ：通過練習瑜伽減肥效果如何嗎？

A：這套動作練習10分鐘大概燃脂200大卡，相當于跑步20分鐘。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞神經有良好的調節作用，可以防止過度進食。

第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，達到調節內分泌、加強胃腸蠕動，促進脂肪消化的功效。

第三，瑜伽是有氧運動，每周2～3次的練習能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長肌肉線條。

04Q ：我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎么辦？

A：對于瑜伽的初級者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好。

比如說，某個姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心里的感受就可以了。