由于不健康不規律的飲食以及運動的缺乏，使得越來越多的年輕人走向了肥胖的道路，在長胖的過程中，大多數的人是沒有感覺的，甚至是渾然不知，那么究竟有沒有自我評測時的衡量肥胖的標準呢？肥胖的測定一般是由專業機構來進行檢測的，但是也有幾個常見的方法幫助大家自我測試，接下來為大家分享幾種自測肥胖的測量標準，大家可以根據這幾種方法自我測試一下。
1.體重指數，這是當下最普遍也是使用最廣泛的肥胖測試指標，體重指數的計算是以體重( kg)除以身高的平方，國內成人體重正常指標在18.5到23.9以內，大于24為超重，大于27為肥胖。
2.腰圍，正常的腰圍標準為男性不能大于85厘米，大于85厘米小于90厘米為超重體型，大于90厘米為肥胖體型。女性的腰圍則小于80厘米，大于80厘米小于85厘米為超重體型，大于85厘米為肥胖體型。
3.腰圍臀圍比例，男性的腰圍和臀圍比例不能大于0.9，女性的不可大于0.8，超過指標視為中心性肥胖，并且該判定指標還能判斷內臟肥胖程度。
4，體脂率，脂肪所占身體比重，通常是使用人體成分分析儀器，或者是皮下脂肪厚度測試器來檢測，通常來說，男性的體脂大于25%以及女性大于30%可視為肥胖。
通過以上對于肥胖的判定標準，大家可以通過這四種測試方法來判定自己身體正處于怎樣的狀態，如果發現體重已經處于超重狀態，一定要開始控制自己的體重，如果不再控制，很有可能就會變為肥胖。因為如果一旦肥胖體型形成，想再變瘦就會非常困難。當然如果已經處于肥胖身材的朋友也不用擔心，接下來為大家分享減肥的方法。
如果已經是肥胖體型的朋友也不要氣餒，安排好每天膳食結構，控制飲食的攝入，在食物的選擇上，不僅要營養均衡，在種類方面也要有許多選擇，多吃瓜果蔬菜，已經高纖維食品，還有就是海藻，豆類，還有就是維生素含量高的食材，切記不要食用高糖高脂肪高熱量的食物，然后再堅持運動鍛煉，相信一定能夠將體重控制下來，當然沒有肥胖的朋友也不要心存僥幸，時刻關注體型的變化也是生活中必不可少的一環。
