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導言

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前一段時間，我以女性健康博主的身份受邀去某時尚雜志拍照片，這場面咱以前也沒見過啊，想著我老六也有機會拍時尚大片，從此就進入時尚圈了！

六夫人得知這個消息倒是冷靜，感嘆： 「唉，時尚圈沒人了嗎？ 」

但這不重要，我必須要以一張像樣的美照艷壓群芳，開拍前不自覺地開始控制體重。很快就到了約定拍攝的那天，我為了顯得瘦一些，連秋褲都沒有穿，哈哈，可以說非常心機了。

到了攝影棚之后開始挑選對方老師事先準備的衣服，但是每套衣服試完看起來 都怪怪的，旁邊的老師也覺得好像跟想象中不一樣，剛開始我還覺得可能咱就是普通人，穿不出人家模特那種感覺。

然后我就對著鏡子看我的側面，突然發現：嚯，我咋還有點兒「前凸后翹」呢？

是的，確實是這個詞，我從來沒有認真觀察過我臀部的翹度，畢竟平時也不靠臀部搞科普。等等，好像不太對，我雖然后翹的是臀部，但是前凸的卻是小肚子這一部分。

我一瞬間有點兒明白了，我 要么是胖了，要么是「骨盆前傾」了。

是的，就是這個詞，我不自覺地就找了一堵墻靠上去，想要測試一下我是不是真的有「骨盆前傾」的問題，旁邊的老師一度以為我要去面壁思過……

其實，這是一種快速判斷自己骨盆位置的方法：就是找一堵墻，自然狀態下將你的后腦勺、背部、臀部、腳后跟靠在墻上，這個時候通過手來判斷你的腰部到墻的最寬距離，由此來判斷你的骨盆當前的位置。

▲圖片來源：第十一診室自制

你也看到了，左邊這張就是典型的「骨盆前傾」，具體表現為腰跟墻的最寬距離可以通過一個拳頭，同時你也看到了，這使得本來就藏不住的小肚子也突顯了出來。

中間這張是正常站姿，具體表現為腰跟墻之間的最寬距離可以通過一個手掌的寬度，這個時候剛好你的身體整個軀干部分是在一條直線上，就是耳朵、肩峰、股骨大轉子、膝關節、踝關節可以連成一線。

右邊就是典型的「骨盆后傾」，具體表現為腰部和墻緊緊貼在一起，無法或很難通過手掌。這種體態下的人大家都挺熟悉，就是駝背、臀部下垂，整個人看起來有點兒垮。

其實，這并不是什么疾病，頂多就是一個體態上的異常罷了。硬要說對健康有多大影響，也很難說得非常具體，但確實會影響生活，不僅僅是看上去有點兒不好看那么簡單。

不著急，咱們既然知道什么是骨盆前傾，那就不得不說說它的形成原因了。

首先要說的是任何人都有可能出現骨盆前傾，雖然我當初要寫關于骨盆前傾的科普是因為有很多姑娘找我咨詢這個問題，但不得不說當我發現自己也有點兒這個傾向的時候，我更加清晰地認識到這個問題的重要性。

之所以說任何人都有可能，主要是它跟我們平時的生活習慣有著密切的關聯，無論是站姿還是坐姿都有一定相關性，這是因為我們無論干什么都會帶動骨盆位置的改變，骨盆基本上就相當于我們身體的軸心了。

自打人類開始自立行走以來骨盆就承擔了本不該它承擔的責任，原本只需要連接脊柱和下肢，現在還要承擔起上半身的重量，整個骨盆就像是在人體中間懸著的一個水桶。

這個水桶的前面、后面、上面、下面都有肌肉包圍，具體來說就是腹直肌、髂腰肌、豎脊肌、臀大肌等，但這些也不考試，就不用背了。總之，就是讓這個水桶穩穩當當地待在中間。

不過，只要是肌肉就有可能出現松弛勞損以及老化的問題，而我們平時對肌肉的使用習慣則決定了這些肌肉的狀態。

就拿骨盆前傾來講，如果從肌肉角度來講，就是腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱，而髂腰肌和豎脊肌過于緊張導致的，這么一說你就更蒙了，直接看圖：

▲圖片來源：第十一診室自制

你看，這樣一來這桶水就會明顯前傾了，直接結果就是上半部分往前頂，讓小肚子明顯凸出來，下半部分向后頂，造成臀部翹起來。

那么，我們日常生活中哪些行為會造成這些肌肉的變化呢？

• 站姿

通常造成這樣的情況有三種：長期穿高跟鞋、懷孕、啤酒肚，它們的共同特點就是「重心前移」，這導致骨盆需要調整自己的角度來支撐起上半身的重量，同時還要保持前后的平衡，再加上如果平時缺乏鍛煉的話，就很容易出現問題。

▲圖片來源：包圖網

最典型的是懷孕，子宮和孩子的長大會讓重心不斷前移，再加上羊水的重量，到了孕晚期，我們可以看到很多孕婦都要叉著腰往后仰著走路才能勉強維持平衡，這個時候的骨盆一定是前傾的。當然，這也可以解釋為什么啤酒肚也會導致骨盆前傾。

其次，日常生活中還經?？吹介L期穿高跟鞋帶來的問題，比較典型的就是女明星，她們在工作中幾乎都要穿高跟鞋，所以長期需要骨盆保持前傾的位置來保持平衡，久而久之就可以看到她們微微向前凸起的小肚子。

• 坐姿

由于我們當中很大一部分人都是從事需要長期久坐的工作，所以坐姿同樣會帶來骨盆位置改變的問題，比較典型的坐姿是：

▲圖片來源：google

我們的上半身向前傾到恨不得扎進屏幕里，下半身又不能提供良好的支撐，就導致骨盆再次處于一個左右為難的狀態，不得不以前傾的方式來保持平衡，好難??！所以還是建議坐正坐直，選擇合適的座椅和高度以及眼睛距離屏幕的距離。

好了，那要怎么改善「骨盆前傾」呢？

我知道很多人想要改變這個情況主要是想要消除小肚子，但我要說的是這只是一個附加功效，因為改善骨盆前傾主要是為了避免長期前傾導致的腰背部肌肉損傷，進而引起的腰痛，這個才是我們真正要解決的問題。

基本要做的就是讓薄弱的肌肉強勁起來，讓緊張的肌肉放松下來，除了要改變上面那些日常習慣外，還要搞些鍛煉。

廢話少說，直接看動作：

平板支撐：增強腹部肌肉，依據個人情況來控制時間。

▲圖片來源：第十一診室自制

臀橋：屈膝，勾腳，腰和髖保持在一條線上，一組10~15個，每天3~4組。

▲圖片來源：第十一診室自制

髂腰肌牽拉：用于放松緊張的肌肉，每次牽拉15~30秒，換腿，一天做3~4組。要點是膝蓋要貼地面。

▲圖片來源：第十一診室自制

背部肌肉放松：將背部拱起來，緩解豎脊肌的緊張，每次15~30秒，每天3~4次。

▲圖片來源：第十一診室自制

好了，這些關于「骨盆前傾」的內容就講到這里，如果還想練成優美的天鵝頸、直角肩，推薦大家看看《優雅氣質體態，維密教練教你這樣練》 ，希望對你有幫助。

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完

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哦，對了，忘記說我拍照的事兒了，因為體態上有些問題，所以最后選了一套有長外套的搭配來掩蓋一下……

▲圖片來源：第十一診室自制

嗯，反正無論如何，從此我就是時尚圈的人了，哈哈，開玩笑，人家時尚圈可不缺人。

記得點 在看。

我是六層樓，我愛這個世界。