今天，給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身體的流動中，打開身體，超級適合在家晨練和熱身，一起來看看吧：

1、山式

• 山式站立，調整3-5輪呼吸

2、幻椅式

• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 呼氣，屈髖下蹲進入幻椅式

3、站立前屈

• 吸氣，臀部向上
• 呼氣，腹部貼大腿

• 吸氣，延展脊柱

• 呼氣，腹部再次貼近大腿

4、下犬式

• 吸氣，雙腳依次向后
• 或者跳向后側
• 呼氣，進入下犬式

5、單腿下犬式

• 吸氣，抬左腿向上

6、騎馬式

• 呼氣，落左腿在雙手之間
• 進入騎馬式

7、新月式

• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 雙手合十，進入新月式

8、騎馬式

• 呼氣，落雙手在左腳兩側
• 再次進入騎馬式

9、半神猴式

• 吸氣，臀部向后
• 伸直左腿，延展脊柱
• 進入半神猴式

• 呼氣，前屈向下
• 前額貼靠小腿

10、下犬式

• 吸氣，伸直雙手臂
• 左腳向后再次進入下犬式

11、斜板式

• 呼氣，身體向前進入斜板式

12、側板式

• 吸氣，身體向右側打開
• 進入右側斜板式

• 呼氣，還原斜板式
• 吸氣，身體向左側打開進入左側板式

13、斜板式

• 呼氣，還原，再次進入斜板式

14、四柱式

• 呼氣，屈手肘進入四柱式

15、眼鏡蛇

• 吸氣，屈手肘，打開胸腔
• 進入眼鏡蛇式

16、半蝗蟲式

• 呼氣，雙手體后交握
• 進入半蝗蟲式
• 吸氣，還原，雙手放在胸腔兩側

17、下犬式

• 呼氣，臀部向后向上，進入下犬式

18、上犬式

• 吸氣，身體向前穿越，進入上犬式

19、英雄前屈

• 呼氣，臀部向后向上
• 跪立雙腿，臀部向后
• 雙手臂伸展，進入英雄前屈
• 重復以上所有動作，練習另一側