很多妹紙都想擁有平坦的腹部，但大家都知道，腹部贅肉并不好減，尤其是下腹部，所以，要想踢走小肚腩，就需要付出加倍努力。

今天給大家推薦4個簡單的動作，躺著就能練習，幫你打造零贅肉小腹。

動作一

• 仰臥，雙手抱后腦勺，手肘外展
• 吸氣屈右膝靠近腹部，左腿伸直向前
• 呼氣腹部內收，肩胛骨離地
• 脖子放松，保持5-8個呼吸，換反側

動作二

• 仰臥，雙手抱后腦勺，手肘外展
• 吸氣屈膝抬腿向上，大小腿垂直
• 呼氣小腹內收，上背部離開墊子
• 吸氣還原，配合呼吸，動態練習10組

動作三

• 坐立，屈雙膝，雙手放臀部后側
• 指尖朝前，吸氣，延展脊柱向上
• 手肘內夾，抬腿向上，小腿平行地面
• 呼氣身體慢慢后仰，下背部貼地
• 吸氣核心內收，大腿腹部靠近
• 配合呼吸，動態練習10組

動作四

• 仰臥，屈雙膝，大腿垂直地面
• 肩胛骨離地，吸氣右手伸直向上
• 左腳伸直向前，呼氣交換左手向上
• 左腳屈膝收回，右腳伸直向前
• 配合呼吸，動態練習10組

建議每天練習

重復3-5次效果更佳！