失眠對于現在的年輕人來說可謂是家常便飯，在高強度的學習或工作甚至家庭壓力下，長期處于精神高度緊繃的狀態，在夜里常常輾轉反側無法入眠。不少人選擇安眠藥物來幫助睡眠，但是畢竟是藥三分毒，所以瑜伽舒壓助眠的方式開始興起，那么該如何做呢？下面就來介紹其中的三種。

1.放氣式：兩腿并攏站立，大腿部分內旋，保持肌肉緊繃，深呼吸，吸時收腹手扶髖，呼時雙手落地前屈，雙腳不可彎曲使手掌貼合地面，保持背部挺直成一直線，肩部及以上放松，坐骨稍稍上提，保持10秒。

2.放氣式功效：這個姿勢可以很好的使雙腿后側伸展開來，并同時具有按摩腹部的效果，順通了腸胃也改善了腸胃脹氣，可以排除體內毒氣。多加練習，不僅可以鍛煉體態，更可以改善提高睡眠質量。

3.站立反祈禱式：同樣保持站立且雙腿并攏內旋，吸氣收腹，雙手緩緩向背部折疊，直至在背部合掌，兩手掌根貼合并推動，合掌不可離身體過遠，要抵住背部脊柱，雙肩用力帶動指尖向上靠近肩胛骨，到盡力可及之處時使手肘開始向背部打開，整個人開始深呼吸調整放松，肩部下沉直至使小臂盡量平行于地面，正式前方擺正脖頸，雙腳與地面間著力盡量均衡切忌塌陷足弓，保持住體態平穩10-15秒，呼吸不可亂，即為一組。

4.站立反祈禱式功效：這種姿勢也是瑜伽中屬于冥想動作中比較常見的類型，功效不僅于改善含胸駝背，更可平靜內心摒除雜念從而達到緩解壓力的作用，同時還能提升做事的專注度。

5.敬禮式：立正抬頭挺胸，呼吸調整至平緩舒適。腳掌呈外八，兩手胸前合十并保持依靠胸部。尋找好平衡點后緩緩下蹲，一邊調整呼吸防止摔滑。至臀部落至可以達到的最低點后，使手臂上部在緊貼雙膝內側保持10秒再輕緩站起。此為一組，可根據個人情況適當重復幾組。

6.敬禮式功效：這個姿勢可以較快較好的平復緊張壓迫的心緒以緩解壓力。

總而言之，瑜伽體式千千萬萬，選擇自己適合的和舒服的自然是最重要的，若是一時半會做不到自然也無妨，修煉身心本就是長久之事，心急反而吃不了熱豆腐。除了瑜伽外，也可以找家人朋友溝通聊天傾訴心中的壓力和煩悶，有了壓力一定要找到正確合理的途徑來排解，才能有更健康的生活。