前幾天大人在家里看綜藝，看到娜比在新上的節(jié)目里，開啟瘋狂種草模式，浴室好物大公開。
看完之后大人被種草了一堆東西，特別是自動(dòng)甩干的洗化妝刷神器，還有滿滿少女心的云朵彩虹泡腳片。
另外，大人還像菊姐一樣，一眼注意到了在精致浴室里，最樸素的那個(gè)存在——馬桶前的小凳子。
為了介紹這個(gè)小凳子，娜比自爆自己也有便秘的煩惱，放這個(gè)小凳子是在如廁的時(shí)候用來(lái)墊腳的，這樣會(huì)比較順暢。
原理是什么呢？娜比解釋，坐在馬桶上如果膝蓋高于腹部，就會(huì)有助于腸道蠕動(dòng)，還親自坐上馬桶示范正確姿勢(shì)，也是real耿直。
這讓大人想起來(lái)，自己在用蹲廁的時(shí)候，確實(shí)比用馬桶時(shí)更順暢一些。
所以娜比推薦的方法背后有沒有科學(xué)依據(jù)？如廁姿勢(shì)真的會(huì)影響排便嗎？便秘這件困擾很多人的事該如何解決？今天來(lái)看一下這篇實(shí)用的科普叭。
馬桶前放小凳子能改善便秘？
有一定的作用。
這跟人類身體構(gòu)造有很大關(guān)系，在我們的直腸到肛門有一個(gè)拐彎的地方，叫做“肛腸角”。肛腸角越大，排便就越輕松。
當(dāng)身體直立坐在馬桶上時(shí)，肛腸角大約是80°-90°。如果在馬桶前個(gè)小凳子，腳放在小凳子上，模擬蹲廁的姿勢(shì)，可以將肛腸角提升到100°-110°。
同時(shí)，這種姿勢(shì)能放松直腸肌，讓便便排出更快更順暢。
科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在如廁的時(shí)候，采用蹲姿平均用時(shí)只需要51秒，而坐在馬桶上則需要114-126秒，時(shí)間差了一大半。
所以，習(xí)慣用馬桶的童鞋，如果有便秘的問(wèn)題，可以在腳下踩個(gè)小板凳，同時(shí)上身姿勢(shì)也很重要，保持挺胸直腰并略帶前傾的姿勢(shì)，給力又不累。
馬桶和蹲廁哪個(gè)更好？
眾所周知，亞洲蹲是黃種人專屬的絕世神功。所以出去玩，特別是出國(guó)的時(shí)候，基本上找不到蹲廁。
那么問(wèn)題來(lái)了，公用馬桶圈人人都坐，上面的細(xì)菌一定很多吧？坐上去會(huì)不會(huì)被傳染各種皮膚病婦科病？所以不少人蹲到馬桶上采用高難度動(dòng)作完成排泄。
但傳染疾病，要有足夠多的存活病原體，皮膚或粘膜有損傷，并且病原體和皮膚粘膜損傷接觸足夠長(zhǎng)的時(shí)間，所以馬桶圈傳染疾病的概率非常低。
相對(duì)而言，虹吸式的馬桶可能比直沖式的蹲廁還更衛(wèi)生一些，如果心理上還是覺得馬桶臟，大人建議大家包里帶上一次性馬桶坐墊，或者酒精棉片，用之前先擦一下。
從安全的角度考慮，馬桶舒適度高，對(duì)于老年人、孕婦、有腹瀉情況的人來(lái)說(shuō)更為友好。蹲廁長(zhǎng)時(shí)間使用后突然起身會(huì)缺氧頭暈，還會(huì)腳麻，很容易發(fā)生意外。
另外，無(wú)論是蹲還是坐，大人都建議大家上廁所時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)5分鐘，雖然帶薪拉粑粑很爽，但得了痔瘡你就想哭了。
便秘對(duì)皮膚有什么影響？
從小媽媽就教大人，一定要養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，因?yàn)楸忝夭粌H會(huì)讓你變丑，還大大影響身體健康。
食物殘?jiān)诖竽c中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)在腸道細(xì)菌的作用下產(chǎn)生一些有害氣體和有害物質(zhì)，這些廢料又被腸道吸收，進(jìn)入血液，然后作用到全身。
我們的皮膚首當(dāng)其沖，因?yàn)橛胁糠侄舅卦诒忝貢r(shí)要通過(guò)皮膚排出，所以便秘時(shí)臉會(huì)長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑，皮膚粗糙等。
不僅讓皮膚變差，便秘還會(huì)讓我們產(chǎn)生體臭、口臭，影響食欲，導(dǎo)致精神衰弱or失眠，形成膽結(jié)石、痔瘡，甚至誘發(fā)結(jié)腸癌、直腸癌。
按摩可以改善便秘？
說(shuō)到底，便秘主要還是排便動(dòng)力不足造成的，要加強(qiáng)動(dòng)力，除了改變?nèi)鐜藙?shì)，還可以從按摩、食療兩方面入手，按摩改善便秘是大人親測(cè)有效滴。
常常自爆便秘的小S也非常喜歡用按摩的方式促進(jìn)排便。（不過(guò)她喝椰子油治便秘的方法大人不推薦，雖然短期有效，但是喝多了會(huì)增加得高血脂，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)）
按摩怎么按？
① 順時(shí)針按摩腹部。圍著肚臍打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動(dòng)的規(guī)律，從外部刺激腸道，增加便意。
②輕輕按摩骶尾骨。骶尾骨也就是我們后背腰窩的位置，直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，可以通過(guò)振動(dòng)刺激腸道蠕動(dòng)。
③從上往下按摩腰部脊柱。這個(gè)方法在小兒推拿里面常用到，有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)認(rèn)為這一區(qū)域有刺激排便的穴位。
吃什么可以改善or預(yù)防便秘？
首先，藥物類的方法大人是不建議的。
番瀉葉是強(qiáng)刺激性瀉藥，對(duì)便秘治標(biāo)不治本，而且容易產(chǎn)生藥物依賴，最后便秘更嚴(yán)重。大量的番瀉甙還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生毒副作用。
多補(bǔ)充膳食纖維是改善便秘比較安全有效的辦法。膳食纖維可以分為兩種，一種可溶性膳食纖維，一種不溶性膳食纖維。對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)作用更大的，是不容易被消化酶降解，在胃腸中僅僅“到此一游”的不溶性膳食纖維。
要攝取天然的膳食纖維，可以多吃粗糧類食物，比如全麥面包、燕麥、糙米、各種豆類，還有根莖類的蔬菜，南瓜、紅薯等。
而在綠葉蔬菜里面，深綠色葉菜的膳食纖維可能會(huì)更豐富一些，菠菜、芥藍(lán)、西蘭花等。
不少水果膳食纖維含量也挺高，比如山楂、番石榴，水果中的果膠也屬于可溶性膳食纖維，但水果的問(wèn)題在于熱量也不低，可以適量吃，不能卯足了勁兒吃。
分享幾個(gè)大人常常用的改善便秘好東西吧。人在江湖飄，總有需要的時(shí)候，建議大家收藏好！
無(wú)糖or低糖西梅干是大人家里常備的零食，西梅干含有豐富的天然果膠纖維和不溶性植物纖維，可以加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，吃完是真的有效果，會(huì)感到如廁順暢了！
大人買的是香港樓上的西梅干，成分里添加了益生菌，和各種維生素。表里沒看見有添加糖，吃起來(lái)也不怎么甜，絕對(duì)不會(huì)齁嗓子的那種，讓人感覺是天然的味道，比較放心。
大人買的是無(wú)核的，肉厚個(gè)頭大，口感軟軟糯糯，讓我想起《香蜜》里的葡萄干“軟糯壯實(shí)”，價(jià)格也不貴大概30元一包，某寶代購(gòu)要40元左右，這個(gè)好吃有效，推薦！
美達(dá)施纖維粉，估計(jì)常便秘的仙女都知道。《花少》里面同款，張韶涵也推薦過(guò)。
它主要成分就是洋車前子纖維，屬于容積性瀉藥的一種。喝了之后不被腸壁吸收，會(huì)吸收腸道里的水分而膨脹，增加排泄物量，刺激腸道引起排便反射，來(lái)緩解便秘。大人買的是橙汁口味還不錯(cuò)，沒有很難喝，泡它要用常溫水或者冷水泡，不能用熱水，沖完立刻要喝完，不然會(huì)凝結(jié)。
因?yàn)樗鼤?huì)大量吸收腸道水分，所以喝完它之后還要喝水，在大人身上促排便的效果是有的，不過(guò)對(duì)于宣傳里說(shuō)的“吸油”，大家聽聽就好。
有好幾個(gè)規(guī)格，一盒30小包的大概70+元，不確定對(duì)自己有沒有效果的童鞋可以先買小規(guī)格的試試。
對(duì)于平時(shí)天天點(diǎn)外賣，青菜吃的少的童鞋，大人還是挺推薦青汁的。先撇開那些被吹得神乎其神的功效，喝青汁能補(bǔ)充一些葉綠素、維生素、膳食纖維是事實(shí)。
青汁市面上品牌很多，大人之前喝的是日本大麥若葉的，雖然促排便有效果但沒有回購(gòu)，因?yàn)榕莅组_水真的不好喝，泡牛奶吧，大人又乳糖不耐，所以就拜拜了。
青汁也是喝完之后需要大量補(bǔ)充水分的，有些人喝完青汁反而會(huì)便秘可能是水沒喝夠的原因。
對(duì)于大人來(lái)說(shuō)，最容易堅(jiān)持的一種，可能就是添加膳食纖維的無(wú)糖飲料了。比如之前推薦過(guò)的元?dú)馍秩疾柘盗校€有雪碧可樂(lè)紛紛新推出的添加纖維版本。
雪碧纖維+和可樂(lè)纖維+里添加的膳食纖維是抗性糊精，號(hào)稱每瓶含有相當(dāng)于2個(gè)蘋果（7.5g）的膳食纖維。
元?dú)馍值娜疾柘盗校锩嫣砑拥纳攀忱w維是聚葡萄糖，是一種低熱量、無(wú)糖、低血糖指數(shù)的特殊碳水化合物，具有水溶性膳食纖維和益生元的特點(diǎn)。
抗性糊精和聚葡萄糖都屬于工業(yè)制備的非天然性膳食纖維。促排便的效果在大人身上比較明顯，喝多了還可能拉肚子。而且這幾種飲料都比較容易買到，價(jià)格也很便宜。
改善和預(yù)防便秘的法子大人介紹得差不多了，希望這些方法對(duì)你們也有效果！因?yàn)楸忝貙?shí)在是太痛苦了...
萬(wàn)變不離其宗，要想不便秘，多吃蔬菜多運(yùn)動(dòng)，不要久坐！如果真的難以做到這幾點(diǎn)，那可以用上面種草的幾種方法試試。
