消化不良便秘都是常見的腸道疾病，不管是白領一族還是學生，每天都要長時間的坐在椅子上，更容易被便秘困擾。便秘的主要原因就是缺乏運動和飲食不健康，對于人體健康極為不利！當然，只要肯花時間花精力，想要改善便秘還是很簡單的。
改善便秘不是只有依靠藥物才行，2個簡單養生小練習，每天跟著做10分鐘，促進消化，緩解便秘，腸胃好了，健康才更有保障。
緩解便秘首先要動起來，但是戶外空氣不理想，健身房的年費昂貴，又很難堅持，但是下面這些簡單的動作不僅可以緩解便秘，并且只要一張瑜伽墊，在家就能完成。
1、雙角式
首先站立在墊子上，雙腿向兩側打開，距離大概是一腿長，在向上延展脊柱的同時吸氣，呼氣的同時揚下巴，并且帶動軀干向前向下，身體要保持與地面平行，雙手自然落下，注意吸氣時延展脊柱，呼氣時保持脊柱延展，然后軀干繼續向下，讓頭頂盡量接觸地面，完成深緩呼吸5-8次，在吸氣時慢慢還原站位。
2、船式
曲雙膝坐在墊子上，腳跟必須要靠近臀部，然后將雙腿抬起向上，高度要達到小腿與地面平行，同時注意吸氣，雙臂前舉即可，注意保持身體穩定，完成5-8次深緩呼吸，還原回起始姿勢即可。
緩解便秘不止要動起來，還要改善飲食習慣，很多便秘患者都是非常的重口，喜歡吃油炸類的食物，喜歡中辣重鹽的食物，這些食物固然美味，但是對于健康其實是不利的，還會造成便秘。
為了改善便秘，很多美食不得不控制攝入量，要多吃水果和蔬菜，尤其是像韭菜和芹菜此類的粗纖維食物，不止營養豐富，還可以有效改善便秘。主食方面可以多吃一些粗糧，不止可以均衡營養的攝入，還可以預防和改善便秘。
事實上不管是改變飲食習慣還是堅持運動都非常的不容易，人的習慣很難改變，而控制飲食定期運動這些自律的習慣更是很難堅持。但是為了健康著想，再好吃的美食也要控制好攝入量，這些簡單的室內動作并不會耽誤刷手機追綜藝，只要堅持就可以很好的改善和避免便秘的困擾，不止如此，很多腸道疾病，肩頸疾病也可以一同得到改善，讓身體保持健康狀態。
