這樣的一個假期，出不了門也不能好好訓(xùn)練，對于大家想必都是一種折磨，而讓我沒想到的是，這樣物資匱乏的情況，也陰差陽錯的使得我很多囤積了沒有用完的補(bǔ)劑都被清空了。。這其中還包含了我平時很少使用的谷氨酰胺跟復(fù)合維生素..對于我個人而言，更多的可能還是屬于畢竟沒在訓(xùn)練，用了比不用好的自我安慰狀態(tài)，不過對于大家而言，在不能訓(xùn)練的假期或者是休息日，該如何使用補(bǔ)劑更好卻是必須要掌握的一項(xiàng)技能。
首先，不管是哪種補(bǔ)劑，都只是一種膳食或營養(yǎng)補(bǔ)充劑，嚴(yán)格來說，化繁為簡，我們?nèi)タ匆幌卵a(bǔ)充是什么意思就能夠理解我們該如何對待補(bǔ)劑：你可以看到 補(bǔ)充的意思是進(jìn)一步充實(shí)以及補(bǔ)足所缺之物。
因而我們在休息日或者是假期時要不要使用補(bǔ)劑，就得看 我們需不需要通過補(bǔ)劑中的成分來進(jìn)一步充實(shí)或者是補(bǔ)足我們所缺的營養(yǎng)或能量。
1.蛋白粉
一般大家選擇的都是乳清蛋白粉，作為一種最為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，對于健身人士而言，在休息日攝入有利于我們更好的恢復(fù)并促進(jìn)肌肉的增長，而在假期這同樣是一種好的加餐選擇，所以 原則上來說，繼續(xù)使用蛋白粉并沒有什么問題。
但有的訓(xùn)練者會刻意在休息日增加食物中蛋白質(zhì)的攝入，比如碳水循環(huán)執(zhí)行者，那么在這種情況下，尤其是在減脂期， 為了避免熱量的超標(biāo)，不攝入蛋白粉也是可以的。同樣的，如果你假期每天都是大魚大肉伺候著，那么顯然你也沒有額外使用蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的必要。
2.肌酸
我們之前反復(fù)說過肌酸不需要停服或者是循環(huán)使用，所以 原則上來說，只要你想，一年365天每一天你都可以使用肌酸，超過身體所需沒有被使用的肌酸會被代謝出去因而你也沒有必要擔(dān)心用了會影響到身體健康。當(dāng)然如果你硬要覺得再小的代謝負(fù)擔(dān)也是負(fù)擔(dān)，那么你也可以選擇在假期或休息日不使用，區(qū)別并不會太大。可以戳這里了解更多關(guān)于肌酸停用帶來的影響—— 當(dāng)我停止使用肌酸之后，都發(fā)生了些什么？
3.增肌粉
很多人會覺得增肌粉總是不健身的時候就沒必要使用的吧，其實(shí)這不一定。我們之前剛分享過關(guān)于增肌粉使用的一些想法， 減脂喝增肌粉，增肌用減脂補(bǔ)劑，是機(jī)智還是弱智？ 文章中可是提到了在減脂期的某些情況下都能使用增肌粉，所以 你有必要從自身實(shí)際情況出發(fā)來做出判斷。據(jù)我所知，有不少訓(xùn)練者是停訓(xùn)之后體重便會快速下落的，因而在這種情況下保持增肌粉的攝入才是合理的選擇，起碼 能夠進(jìn)一步的保障自己的熱量攝入，而在休息日也是一樣，如果你需要增肌增重，那么熱量盈余依舊是核心，日常飲食攝入不足的話一樣要考慮使用增肌粉，充足的熱量跟碳水也是幫助你有效進(jìn)行恢復(fù)的重要基石。
對于增肌粉跟蛋白粉的使用而言，最重要的還是在于每一天 具體熱量跟宏觀營養(yǎng)素的攝入控制上， 而不是在于廠商或任何一個健身老鳥跟你說的使用指南。
4.復(fù)合維生素以及魚油
之所以把這兩種補(bǔ)劑放在一起講是因?yàn)樵诩倨凇俺缘煤谩辈淮砟愕臓I養(yǎng)就均衡了，就補(bǔ)充到了你身體所需的微量元素。春節(jié)期間好酒好肉是少不了的，但就因?yàn)榕鋫涞拇蠖喽际怯膊耍院芸赡苁卟怂臄z入量會不足，很多人在休息日的時候往往也會對飲食有所放松，因此你有必要 衡量自己當(dāng)日實(shí)際的營養(yǎng)攝入來選擇要不要補(bǔ)充復(fù)合維生素。
至于魚油，鑒于現(xiàn)實(shí)情況是大部分國人的omega-3攝入量達(dá)不到建議值，也不會把深海魚類 當(dāng)做是日常的食物選擇，因而 考慮持續(xù)的使用魚油也是合理的選擇。
各種減脂補(bǔ)劑，Bcaa，氮泵，HMB，促睪，CLA，谷氨酰胺等：
像是氮泵，既然不訓(xùn)練，除非你想熬夜什么的打個雞血，不然你實(shí)在沒必要使用這種刺激物。
而像是大部分的減脂補(bǔ)劑都是沒什么卵用的，所以除非你是想獲得一定的心理安慰作用或者是想通過它來攝入咖啡因，不然也沒有用的理由。
而像是bcaa由于我們上面講過了蛋白粉的使用， 如果你用了蛋白粉你就沒必要用它，而如果你需要但沒用蛋白粉， 那你應(yīng)該先用蛋白粉，因而就更沒有必要用它，除非你是喜歡它的味道想用來泡飲料喝。
剩下的這些個沒有詳細(xì)提及的補(bǔ)劑，基本都是在你健身疲勞累積比較高的情況下，都不太有必要使用的產(chǎn)品，那么在平時你更是難以感受到使用它們的好處， 除非是開了要過期了，不然也沒必要使用。
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