推薦幾個小動作

少出門 勤洗手 強鍛煉

有癥狀 早就醫 不恐慌

防范肺炎

從我做起

室內運動增抵抗

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面對疫情大家都自覺選留在家中。但是，在家中不意味著不能參與體育運動。選擇一些適合自己的室內運動，不僅可以讓大家隨時隨地運動起來，而且也能提升自己的抵抗力。同時，也能避免居家帶來的體重增加等情況。

如何在家運動

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在家運動并非難事，大眾熟知的廣播體操、太極拳等都可以在家進行。此外，近些年由體育科研機構、大學等創編的健身操也都非常適合在家練習。再有，很多運動類的手機軟件，也都有介紹如何在家進行健身。可以說只要想參與鍛煉，獲取健身方法的渠道有很多。

對于在家健身，太原理工大學體育學院閆慧民老師也為大家錄制了小視頻，大家一起跟著視頻在家動起來吧。

推薦幾個小動作

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同時老師們也推薦了幾個適宜大眾參與的小招式，

深蹲，做該動作時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸后或平伸，然后慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然后再慢慢站起。

腿部后拉，做該動作時，站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立，右腳后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右腳，盡可能保持大腿前側肌肉的拉伸感，保持20秒為宜，然后換另一側，重復相同動作。

交替舉臂，做該動作時，首先以仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶），高舉在胸部上方并手臂伸直，然后，緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之后再恢復起始動作，然后換邊進行。

4防范肺炎小知識

此外，還特別提示大家，雖然是在家運動，但是也應做到適時通風，一般來說根據室內室外情況，在空氣較好時早中晚均可通風，每次宜在15至30分鐘，空氣質量較差時則可相應減少。而在運動后如果身體出現出汗等情況，則應延緩通風，以免冷空氣進入室內，造成著涼等情況的發生。

排版；孟知航

投稿：張琬迪