隨著生活水平的提高，老年人的退休生活又比較悠閑，所以就有很多老年人選擇健身來打發(fā)時間，還能增強體質(zhì)，但是老年人健身也需要注意一些問題，比如避免劇烈的運動，鍛煉之前要做準備活動等，而且還要注意調(diào)節(jié)飲食，增加蛋白質(zhì)的攝入量。

一、老年健身為什么要補充蛋白質(zhì)

老年人隨著年齡的增長，身體分解代謝大于合成代謝，體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成能力差，蛋白質(zhì)的吸收利用率下降，而且健身運動時，會增加蛋白質(zhì)的消耗量，很容易出現(xiàn)缺乏蛋白質(zhì)的情況，老年人長期缺乏蛋白質(zhì)會使四肢無力、易疲勞、抵抗力下降等，對身體健康不利。所以老年人健身就更加需要補充足夠的蛋白質(zhì)。

二、老年健身補蛋白質(zhì)吃什么好

那么老年健身補蛋白質(zhì)吃什么好？由于，老年人消化功能衰退，進食量小，需要多吃易消化、高蛋白、少脂肪的食物來補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

1.豆制品

豆制品中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體消化吸收，對于老年人來說是很好的蛋白質(zhì)來源，而且豆制品中還含有鈣和維生素D。

2.低脂牛奶

低脂牛奶中，蛋白質(zhì)含量豐富，易被消化吸收，也是比較好的蛋白質(zhì)來源。另外低脂牛奶中也含有鈣和維生素D，可以起到補鈣的作用。

3.蛋白粉

蛋白粉非常適合老年人補充蛋白質(zhì)食用，那么蛋白粉的作用是什么呢？蛋白粉中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，且更容易被消化吸收，能夠快速補充身體所需的蛋白質(zhì)，而且蛋白粉的脂肪含量特別低，是攝取低膽固醇、低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)最好的方法。這里不妨試試湯臣倍健蛋白粉，均衡提供8種人體所必需的氨基酸，能夠更好的補充身體所需蛋白質(zhì)。