面對來勢洶洶的新型冠狀病毒，孩子和老人免疫力差一些，除了要注意居家防護和消毒外，提高抵抗力更是關鍵。
正所謂內調外養，那可以多吃哪些食物來增強抵抗力呢？
1、菌菇類
蘑菇中富含豐富的β-葡聚糖，這種多糖類化合物有抑菌、預防佝僂病及貧血的作用，尤其是冬菇與平菇。
能夠明顯增強孩子免疫功能，同時還可以有效的改善孩子的心血管功能。
2、豆類、蛋類、奶類
蛋白質是機體免疫防御功能的物質基礎，維持機體免疫功能的免疫球蛋白。
我們身體應對病毒侵襲時，合成的抗體、補體、白細胞介素等的本質均為蛋白質。
而蛋、奶等動物類蛋白和大豆蛋白的氨基酸種類齊全，組成也與人體蛋白質氨基酸模式接近，被機體的利用程度高，是補充蛋白質的良好食物來源。
除此之外，豆類還是鐵和鋅的優質來源，富含維生素B6和維生素E，可以提高抗感染能力。
而雞蛋黃中的卵磷脂還可以促進細胞的再生，增強機體新陳代謝和免疫功能。
孩子常吃雞蛋可吃出超強免疫力，從而建立起體內最強防線。
3、魚類、紅色肉類
這類食物富含鋅、鐵和硒。
鋅、鐵是人體內100多種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常功能的維持有很大的作用。
如：貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等都是鋅的良好來源。
硒幾乎存在于所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。如動物內臟的肝和腎，以及魚類。
4、燕麥、堅果
燕麥含有充足的β-葡聚糖，能提升免疫系統的功能，防止感冒病毒的入侵。
在早餐的時候，家長可以選擇用燕麥來為孩子補充營養。
含有豐富的纖維素，維他命，鉀，鋅等，能夠為孩子提供一天足夠的能量，同時也是很好的健腦食品。
堅果里，含有豐富的硒元素，硒元素俗稱人體免疫力的守護神，可以提高白細胞數量而達到消滅病毒的目的。
大孩子有時沒有食欲，不想吃飯，可以讓他吃點堅果，健康又美味。但不建議太小的孩子食用。
5、紅棗、葡萄干
紅棗中的蘆丁可軟化血管，而環磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但紅棗是溫熱食物，吃多易上火，每人每天3~5顆為宜。
葡萄干含有豐富的天然果糖，可快速補充能量。
每天吃一小把葡萄干，對緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現象，對提高免疫力都有好處。此外，葡萄干對降低膽固醇和疏通腸道也有效果。
6、薯類食物
紅薯、山藥、土豆等薯類食品，能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類等，并且可以潤滑腸道。經常食用薯類，可讓寶寶減少便秘。
其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白，對于提高抵抗力很有幫助。
大多數人都知道山藥具有補腎的作用，除了補腎之外，山藥其實還可以補肺和脾。
脾胃虛弱、免疫力低下時，山藥是最好的選擇。
7、大蒜
大蒜里面含有大蒜素，而大蒜素是擁有能夠抗感染和細菌的功效。
有研究表明：經常吃大蒜的人可以降低感冒的發生，也可以胃癌的發生幾率降低。所以說每天吃點大蒜對于我們人體的好處是多多的。
8、綠色蔬菜、新鮮水果
先考大家一個問題：我們知道，蔬菜水果有大量的維生素C，那么誰含維生素C最多呢？
★ 維生素最多的蔬菜，當屬西蘭花，號稱蔬菜界的維生素C之王，吃的時候盡量別炒，涼拌或是涮鍋能夠不破壞其維生素C含量。
★ 維生素最多的水果，就是酸酸甜甜的獼猴桃了，建議讓孩子在兩餐之間吃2個，既能補充水分，又能補充維生素C。
維生素C能提高身體免疫系統的功能，降低感冒發病率。
但除了維生素C，新鮮蔬果還是胡蘿卜素、維生素B2、葉酸等維生素和無機鹽的重要來源，還能為機體提供必要的膳食纖維。
所以，每日進食新鮮蔬果對增進食欲、促進消化、降低機體炎癥反應、提高免疫力有重要作用。
孩子健康了，家長才能心安，家長健康了，孩子的安全才能有保障。
非常時期，請照顧好自己，照顧好家人，我們一起共渡難關！
最后，分享提高孩子免疫力的3個實用方法
①、均衡飲食，少吃甜食和油膩食物
飲食均衡，能保證孩子的營養全面，也可以避免讓孩子養成挑食的習慣。
而多吃甜食，會影響到白血球的制造和活動；油膩食物不僅沒什么營養，還容易導致腸胃負擔過重，影響消化系統。
②、多喝白開水，規律作息，充足睡眠
很多孩子不喜歡喝白開水，總愛喝一些果汁、碳酸飲料等，其實這是不健康的，最好的飲料是白開水。
它既能保證人體所需水分，促進人體新陳代謝，體內廢物的排出。孩子喜歡跑跳，更是應該及時補充身體所需。
另外，睡眠不僅對兒童的生長發育有著非常重要的作用。它還可以調節人體神經系統的功能，改善神經和精神狀態，直接影響著免疫力的高低。
③、別吃得太飽，別捂得太厚
古話說：要想小兒安，三分饑與寒。
不讓孩子吃得太飽，吃太飽容易出現“食積”“食滯”。積久化熱，久積致虛，從而免疫力降低。
也別給孩子捂得太嚴實。
孩子多怕熱不怕冷，平時只要比大人多穿一件衣服就可以了，千萬不要捂得太厚，容易傷熱，而越發容易感冒。
今天的分享就到這里，如果家長有育兒上的疑問和焦慮，可搜索關注“成都西南兒童醫院”公眾號，給我們留言，得到針對您孩子專屬的分析改善建議！
