仙女們晚上好

健博一姐上線

一姐已經很久都沒有林允的消息了，昨天半夜她卻意外沖上熱搜第一，竟然是因為她胖了。一姐確實也吃了一驚，這腰感覺都直上直下了。

側面來看，胳膊也變成了丸型臂...

動圖感覺也有些局促感，相比于其他女明星有點小家子氣呢？

熱搜上了沒多久林允就連發三條微博回應自己發胖，說自己健康仿佛是在暗cue？

emmm一姐手殘去看了看她的近況，已經快成為一個吃播博主了，煎五花肉真是放縱了。

這五花肉一塊得有半個小手臂那么長？而且分量十分實在。

最后煎了這么一大鍋...

最后一個人蘸著醬吃下去了...

還有早餐的視頻。

好像在女明星里是比較真實的了，但對著那幾大塊五花肉，一姐真的不能認同“健康”兩個字。

其實每次都跟仙女們苦口婆心地說要控制飲食，但是后來發現雖然大家看了文章，但還是不知道具體怎么操作。而且大多數人還是直接采取吃草節食模式，十分不健康，所以今天就上一個保姆級減脂飲食教程。

主要就是告訴大家，在減脂期如何根據自己的需要，來安排每日攝入的熱量，讓你的減脂大計一步步可視化進行。

首先給自己制定一個計劃，比如我在一個月內要瘦掉1kg的純脂肪，粗略算作需要減掉8000大卡左右。

那么拋開3天的經期不適，我有27天的時間可以鍛煉，也就意味著我每天要多燃燒300大卡的熱量，也就是熱量缺口。那這300大卡怎么來？我通過飲食制造100大卡，剩下200大卡靠運動。

首先你要知道自己的基礎代謝，這個一般在健身房的體脂儀可以測出，如果沒有條件，也可用家用體脂秤測一下，雖然不是很準確但可以大概參考。

比如一姐的基礎代謝就是1280大卡，基礎代謝意味著每天器官運行需要消耗的熱量。制造100大卡的飲食熱量缺口，所以我每天吃夠1180大卡的熱量就可以。

在減脂期

我給自己規定