越來越多的人購買了健身卡去健身房鍛煉，但是，購買了健身卡就等于健身了嗎？其實最主要的還是練，但是怎么去練？怎么給自己安排訓練流程？相信很多人都不知道吧...

其實，去健身房的人都分為2大類。第一類：增肌、增重；第二類：瘦身、減肥；

增肌、增重的人如何訓練？

1、熱身

首先，先做有氧運動5-10分鐘，比如跑步機上慢跑5-10分鐘；動感單車自己一個人騎5-10分鐘都是不錯的有氧運動。

2、力量訓練

在健身房使用固定的力量健身器械或者自由力量區的自由訓練，挑選身體上的2-3部分肌肉進行練習，練習時間為45分鐘。

胸：杠鈴推胸、啞鈴飛鳥等。

手臂：啞鈴彎舉、杠鈴彎舉等。

腹肌：俯臥半身起、坐姿卷腹、仰臥舉腿等。

3、放松

一般在運動完以后，都需要一定量的放松，可以選用有氧運動進行5-10分鐘的運動，或者說對當天鍛煉的肌肉群體進行拉伸。

瘦身、減肥的人如何訓練？

1、熱身

和增肌、增重的人一樣，選擇有氧運動先運動5-10分鐘。

2、力量訓練

和增肌、增重的人不同的是，增肌的人選擇身體一小部分肌肉群體進行鍛煉，而減肥、瘦身的需要鍛煉全身肌肉群體，但是時間只需30分鐘。幾乎要做完所有的力量訓練。

動作1、俯臥撐

動作2、箭步走

動作3、仰臥起坐

3、有氧練習及放松

有氧練習：做完力量訓練，還需要再在進行30分鐘的有氧運動。可以選擇慢跑、快走等方法。這對減肥瘦身的朋友來說，最有這30分鐘的有氧運動很重要。有氧運動時間越長效果越好。

放松：如果有伙伴一起，盡可能的和伙伴之間相互按摩拉伸，

以上這些就是減肥瘦身、增肌增重的一些運動方案。喜歡鍛煉的朋友可以參考一下，當然，符合自己的完美健身訓練計劃，最好找私教，畢竟教練才是專業的。