在這篇文章的開頭， 先做一個小測試，完成下面的測試題，看看自己的煙癮到底有多大。

1、早上醒來后，多長時間吸第一支煙？

A. 5 分鐘內（+3 分）

B. 6 分鐘～40 分鐘內（+2 分）

C. 41 分鐘～60 分鐘內（+1 分）

D. 61 分鐘后（+0 分）

2、在扔掉煙頭前是否會猛吸一口？

A. 是（+2 分）

B. 否（+0 分）

3、每天吸幾支煙？

A. 10 支或以下（+0 分）

B. 11 支～20 支（+1 分）

C. 21 支～30 支（+2 分）

D. 31 支或更多（+3 分）

4、用餐后是否會吸煙？

A. 是（+1 分）

B. 否（+0 分）

5、在公眾場合或禁煙區域是否會吸煙？

A. 是（+1 分）

B. 否（+0 分）

0～3 分：煙癮較輕，對尼古丁的依賴不算嚴重，只要采取有效的方法，有很大機會成功戒煙。

4～5 分：煙癮中等，已經開始對尼古丁有依賴，只要下定決心，采取有效的方法，仍有機會成功戒煙。

6～10 分：煙癮偏高，對尼古丁已經非常依賴。在身體出問題之前，需要盡快戒煙。

戒煙建議：

1、占住嘴

想點煙時，用口香糖、糖果或是健康的零食搶先一步占領嘴巴。 另外，多喝水也有好處。

研究發現，用吸管小口喝水模擬了吸煙的動作，能在一定程度上幫助緩解不良情緒，可以試試看。

2、常刷牙

吃完東西后可以去刷牙，不少戒煙的人反映，為了保持口氣清新，刷牙后點煙的欲望就沒那么強了。

3、讓自己忙起來

認真工作、陪陪家人、做家務等等，越忙，就越不容易想吸煙這件事。另外，運動有助于緩解壓力，記得每天抽時間去鍛煉。

4、培養愛好、控制情緒

負面情緒是讓人重新吸煙的常見原因，尤其在戒煙的最初幾周，每個人都會心情不好，不爽的感覺很強烈。

找些事情做，既能分散注意力，又能緩解壓力。 比如，把除了吸煙之外的興趣愛好發展起來，如果需要資金，就拿原本買煙的錢去做。

5、尋求醫生幫助

建議去正規醫院需求醫生幫助，在醫生指導下，合理應用尼古丁替代（貼片）或安非他酮緩釋片等，可以使戒煙的成功率加大。

另外，不要隨便購買號稱天然無副作用的戒煙產品，大多都是騙人的。

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