大家好，我是有米熙子！

上一篇文章給大家分享我的減肥經(jīng)歷和他人的減肥經(jīng)歷，蠻多朋友有贊有彈滴～我很希望和大家一起討論減肥的方法哇～～

文字功底不好，就是愛碼愛分享，可能會有表達不清楚的地方或者寫錯漏字的地方，還請大家輕拍～筆芯～

接下來和大家分享的是美國營養(yǎng)師提出的懶人瘦身法（內(nèi)心OS：到底是哪個美國營養(yǎng)師啊，查遍了資料也沒找到個名字，翻白眼.jpg）

說實在的，我認為沒有懶人（這里指的是照樣吃喝、照樣不鍛煉）是可以減肥成功的，除非就是真的躺著不吃不喝了～尷尬臉～

不過，這15個小秘訣，看完后，覺得還是可以和大家分享滴。每個秘訣后面，我會配上自己的想法和經(jīng)驗吼～

先說說我是咋變胖滴～

畢業(yè)之后嘛，出來工作是經(jīng)常坐辦公室的，一天長時間坐著，就連吃完午飯晚飯都還是坐著加班。肚子和屁股的脂肪囤積，胖是理所當然的啦～不過因為我臉小，胖起來目測還不明顯，別人不嘲笑我，我也不咋在乎（畢竟那時候拍照是只拍臉滴！而且有美顏！）

工作1年后，也不知知道咋滴喜歡上了喝咖啡，要是喝黑咖啡可能還減肥，但偏偏一杯M記的大杯分量的咖啡，我要加4個奶球！（現(xiàn)在想來我喜歡喝的是奶球的味道），于是乎，飲食習慣不好+不運動+工作壓力≈ 肥胖了。

基于想要瘦下來健康下來的心，我們一起看看這個營養(yǎng)師是有哪些秘訣，而這些秘訣是不是真的有效～

1 每天都要吃早餐

熙子想說：早餐非常重要！先不說是否是開啟活力的來源。親身體驗，不吃早餐很容易引發(fā)胃痛，有時早上出去辦事兒實在太趕了，我也不吃早餐。因為辦事兒前，太早，不想吃。辦完后，正好快到中午的飯點，吃嘛，覺得中午又得推遲，不吃嘛，又有點餓。吃完早餐再工作，對自己的胃會好很多呢～

2 吃飯七分飽

熙子想說：這里先引用中國科學院動物研究所王攀的科普說法，“七分飽”的科學定義為能量限制攝入（Calorie restriction, CR）。不光是減肥，現(xiàn)代研究表明，“七分飽”對于人體健康好處多多，對身體機能的很多方面都很有益，甚至有可能提高人的壽命。”

我朋友經(jīng)常說，哎呀誰知道自己吃的是幾分飽啊。這個就完全靠感覺了。其實可以嘗試吃飯前喝湯，我們老廣就很喜歡吃飯前喝碗湯，這樣不僅營養(yǎng)，而且還增加飽腹感

3 蔬菜占每餐的比例約1/2

熙子想說：吃蔬菜我就沒啥想說的了，蔬菜可以促進腸胃蠕動嘛～

4 改變飲食順序

吃飯時的飲食順序大大影響了你的減肥結果！正在減重的朋友們，可以開始在正餐前先吃一些蔬菜或是水果、喝湯，如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

熙子想說：深有同感！但是科學說法不知道有沒有？反正在感覺上來說，吃飯前喝了水或者湯，真的會覺得好飽～當然了，千萬不是酸湯類型的，那完全是開胃菜啦哈哈

5 多喝水

熙子想說：我之前在查閱減肥方式時，也多次看到說要多喝水，早上喝水，餓了喝水，晚上喝水，我是實在還沒明白多喝水能減肥的原因。我剛開始減肥的時候，也一直喝水，除了會打嗝以外，沒有太大的收獲～

如果不喜歡喝開水，喝點大麥茶或者玫瑰花茶、荷葉茶之類的，也還蠻不錯～

6 晚上別吃熱量高的食物

誰不愛吃炸雞烤雞啊！！！！！

7 晚餐與飯后不吃甜點

熙子想說：6、7兩點幾乎就一樣啦，減肥階段，晚上就少吃吧，因為吃了之后，晚上也沒法通過大量運動來消耗熱量～

8 在外面吃飯時點小份的

熙子想說：這個這個，只要是出去吃飯，幾乎很難叫小份的。減肥這么辛苦，好不容易吃頓好的，點小份真的是太克制了～

9 聰明地選擇零食

在追劇或是看電視時，或是工作到下午嘴饞手邊沒有個零食相伴那怎么行？但除了洋芋片、爆米花外，你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅干，不僅美味，對身體負擔也不會太大！

熙子想說：想起來，我?guī)啄昵按_實也饞嘴，老是愛吃薯片！而且就在我現(xiàn)在碼字當下，就又聯(lián)想起了美味！后悔啊后悔啊，要不是當初這么饞，現(xiàn)在不至于這么辛苦了～

10 參加派對前先吃點輕食

在參加朋友生日派對還是大型活動時，想減肥的人切忌空腹前往派對現(xiàn)場，建議在出發(fā)前，先吃點水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計劃前功盡棄。

熙子想說：我現(xiàn)在在階段中時，想吃高熱量東西，就會想起前功盡棄這個詞。因為很容易聯(lián)想到以前讀書的時候長跑考試（800米），真的好困難，根本跑不下來。每次跑到快剩200米的時候就想放棄，但是就會想，現(xiàn)在放棄就得重新跑了！就算是走過去也不能停下來啊！我想，減肥時的矛盾，應該就是這樣的吧～

11 舍棄精致類淀粉

所謂的精致淀粉包括蛋糕、面包等，如果你愛吃精致類淀粉，反而會讓你陷入肥胖地獄，因為這種淀粉不僅吃不飽，還很容易發(fā)胖！紫米飯、地瓜、五谷飯等，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是減重時的最佳伙伴。

熙子想說：這點今天其實也提到過了，我是很難每頓都啃得下粗糧的人，不過盡可能就是餓了就吃玉米或者純麥片泡水。至于效果嘛，我覺得挺好的，特別是晚上，吃一個玉米就很飽了，吃啥也沒胃口了。然后第二天早上的時候，會覺得很輕松，或者是排便很順暢～

12 每周最少運動3小時

熙子想說：只要是愿意運動，就不是懶人啦哈哈哈～跑步我也是很難堅持的，但是走路、做瑜伽還是蠻適合我。運動這種事，個人選擇吧，每個人的體質也不一樣。

13 將零食倒入盤子

14 與朋友分食

熙子想說：13、14這兩項，其實也就是為自己變著法子地不吃零食或者少吃零食。其實減肥的過程中，自我鼓勵以及旁人的鼓勵都非常重要。至少我是這么認為的。只要是我瘦了一點，別人要是說，“熙子，你看起來瘦了耶！”我就會有繼續(xù)下去的動力，反之，很容易自暴自棄哈哈。

15 拒吃人工代糖

攝取人工代糖更容易增加后續(xù)熱量的攝取，因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感，是一件非常恐怖的事！

熙子想說：現(xiàn)在越來越多人提倡少糖了，這個我之前也說過，以后應該也會跟著一起提倡。我最開始知道少糖、無糖，是通過一個學姐了解的。她說她最近減肥都吃無糖食品了，我表示非常驚訝，那完全沒有了樂趣啊！她說，無糖之后她不僅瘦了，而且臉上都閉口什么的都少了很多，她也覺得很驚訝。在那之后，我仍然是不相信的態(tài)度，直至我現(xiàn)在自己減肥，慢慢接觸并且行動后，也開始慢慢接受啦～

字是一個個認真碼噠～希望你喜歡～

今晚的我，吃黑米粥！

上圖～