健康早餐，不簡(jiǎn)單
在你的朋友圈，永遠(yuǎn)存在兩種讓你嫉妒不已的女人
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前者你這一生都無法企及
但后者，相信本狗，你看了今天的文章后，也可以做到，甚至還有可能超越。
沒錯(cuò)，今天狗狗會(huì)幫你解決世紀(jì)難題“早餐吃什么”。
注意，我這次主要是教你原理——搭配原則
學(xué)會(huì)之后，365天早餐不重樣，你也可以做到，朋友圈新霸主非你莫屬了。
早上那么趕，我哪有時(shí)間左搭右搭？一碗面/兩個(gè)包子搞定更好，只要能吃飽就行
對(duì)于亞歷山大的上班族來說，早餐真的是一種慰藉，幫你褪去昨夜的疲憊，開啟元?dú)鉂M滿的一天，而且還能讓你的狀態(tài)變得更好。
狗狗團(tuán)隊(duì)中的一個(gè)女孩子，之前就是每天早上吃單一的早餐：包子or米粉，膚色暗黃
后來學(xué)習(xí)了狗狗的搭配方法后，整個(gè)人都變得明亮、活力起來，老公都在夸她：皮膚變好了呢！這無疑省下了買化妝品的錢！
正是應(yīng)了那句話：你怎么對(duì)生活，生活就怎么對(duì)你。
另外，狗狗也考慮，出了這篇原理之后，以后也要出一篇超easy的實(shí)操食譜，敬請(qǐng)期待！
接下來你將看到：
1. 早餐前的注意事項(xiàng)
2. 健康早餐如何搭配
1. 時(shí)間在起床半小時(shí)后
早餐最好安排在6:30—8:30之間，用15—20分鐘的時(shí)間在家吃完。
可是，我通常九點(diǎn)吃早餐怎么破？
當(dāng)然還是要吃，不過注意量的把握，吃多了會(huì)導(dǎo)致中午不餓，而吃不下。進(jìn)而導(dǎo)致晚餐吃多了，容易發(fā)胖。
最好是慢慢把早餐時(shí)間調(diào)整置前。
2. 先喝水再進(jìn)餐
早晨起床后不要馬上吃早餐，先喝一大杯溫水后再進(jìn)餐。
經(jīng)過一整夜的睡眠，體內(nèi)的水分經(jīng)過皮膚、尿液的排泄而耗損，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)。
做到這一點(diǎn)，你才有資格談養(yǎng)生！
3. 營(yíng)養(yǎng)搭配
早餐的食物應(yīng)該種類多樣、搭配合理，主要從保證數(shù)量充足、質(zhì)量達(dá)標(biāo)兩方面做起。
① 數(shù)量方面，早餐要吃飽
注意，這里指的吃飽不是吃撐哦，而是正好達(dá)到工作一上午需要的量。
說說具體的數(shù)字
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沒吃飽會(huì)有什么壞處？容易發(fā)胖啊！你想想，早餐沒吃飽，中午就避免不了多吃，而中午的菜普遍油脂都高一些，你懂的。
② 質(zhì)量方面，早餐的食物要盡量多樣化
“不嗦粉就沒有動(dòng)力？”、“我早上就愛吃面條？”抱歉，你月入3萬(wàn)也甩不掉身上的廉土氣息。
真正高級(jí)的早餐，不在于食材有多貴，而是食物多樣化，要混名媛圈，稱霸朋友圈，這點(diǎn)你記住了。
說到健康早餐，很多人以為早餐中有雞蛋牛奶就能得滿分了，其實(shí)遠(yuǎn)不止哦，下面就教你正確的搭配姿勢(shì)
淀粉類
淀粉類就是碳水化合物，一般都是主食，是我們?nèi)梭w的主要能量來源。所以怕發(fā)胖，早餐不吃主食，肯定是不對(duì)的。
不過我相信，這個(gè)基本99%的童鞋都能做到，只是要注意一下，早餐只吃粥+饅頭這樣的搭配，其實(shí)非常單一。
雖然是有2種，但它們都屬于主食啊，這樣仍然達(dá)不到食物多樣化，種類多樣化的要求。
并且，有糖尿病的人也最好不要這樣吃，血糖升高過快。
主食的搭配如果是單一的，要保證量的達(dá)標(biāo)；如果是搭配多樣，則要注意不要超標(biāo)了。
蛋、奶、豆類任選其二
這些食物可以提供充足的蛋白質(zhì)，還可延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感。
蛋、奶我好準(zhǔn)備，那豆類我要怎么弄？
最簡(jiǎn)單就是用豆?jié){代替，其次也可以把紅豆、綠豆等和雜糧一起煮成粥，前天晚上用電壓鍋定時(shí)即可。
不怕麻煩的還可以早上炒豆干、蒸豆腐吃。
適量吃點(diǎn)肉
可以切幾片肉片、魚片，或者手撕肉絲等
吃肉這個(gè)太難做到了，我哪有時(shí)間切肉，烹飪
別急，你還有肉餡的包子、餃子可以挽救一下。
周末去超市買一點(diǎn)，或者自己動(dòng)手做，放冰柜里，要吃的時(shí)候蒸一蒸，非常方便，不過也要記得相應(yīng)減少主食的量。
如果經(jīng)濟(jì)條件允許，吃三文魚片是不錯(cuò)的選擇，頭一天晚上切好后放在冷藏室密封起來，早上起來蒸8分鐘就可以吃了。
早上吃點(diǎn)肉的必要性：中國(guó)居民膳食指南建議，輕體力勞動(dòng)女性每人每天攝入55g蛋白質(zhì)，男性65g。
很多女孩子壓根不達(dá)標(biāo)，如果不把吃肉的壓力都積壓在中午、晚上，早上也勻一點(diǎn)，這樣飲食更均衡營(yíng)養(yǎng)。
噓，我知道你想說什么，只要不是大量吃，不會(huì)發(fā)胖的，你選擇瘦肉就行。
吃少量堅(jiān)果
別一看到堅(jiān)果就嚷嚷著貴，這不還有很多平民堅(jiān)果嗎？
堅(jiān)果富含多種礦物質(zhì)，還有豐富的維生素E，其中的不飽和脂肪酸有利于心臟健康。（更多好處可參看狗狗的堅(jiān)果文章）
要有蔬菜水果
果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物。
那些整天抱怨自己便秘、長(zhǎng)斑的妹子們，是時(shí)候這么吃了。
早上吃個(gè)水果還行，可是吃蔬菜太麻煩了吧？要洗、切、炒，我多吃點(diǎn)水果可以代替嗎？
不能哦，蔬菜中維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化物的種類和水果中的是不同的，可以這么說，蔬菜中的種類要多于水果哦，所以不能代替。
不過確實(shí)如你所說，早上吃蔬菜恐怕90%的人都做不到，這是五點(diǎn)中最難做到的。
可是你知道嗎，中國(guó)膳食指南蔬菜推薦量分別為每人每天蔬菜300-500g；水果200-350g，然而真正能做到的人少之又少。
尤其上班族，午餐是吃不到什么蔬菜的，水果也很難保證，如果把這兩者量的壓力都留在晚上，很難達(dá)標(biāo)，也容易一不小心就吃撐，增加長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，勻到早上吃，這樣更均衡，容易達(dá)標(biāo)哦！
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另外，蔬果中滿滿的膳食纖維和維生素，皮膚也會(huì)變化，這豈不是天然的護(hù)膚品嗎？還經(jīng)濟(jì)實(shí)惠！
所以，從現(xiàn)在開始，早上吃點(diǎn)蔬菜水果吧，量達(dá)標(biāo)后，即使你混得很normal，過年時(shí)也可以毫無壓力地參加同學(xué)會(huì)。
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早餐搭配的原則說完了，我知道你記不住，接下來上一個(gè)干貨——早餐評(píng)分表，你對(duì)照一下自己以往的早餐，看看能打多少分，接下來該如何改進(jìn)。
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理想很美好，現(xiàn)實(shí)很骨感，懶癌晚期的我還是覺得好麻煩，手動(dòng)再見
作為一個(gè)成年人，能不能別再慣著自己懶的臭毛病？你知道嗎？做豐盛的早餐，可以培養(yǎng)一家人的感情。
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孩子變得愛吃飯了！你的母愛得到淋漓盡致的發(fā)揮，也能填補(bǔ)平日上班不能陪娃的遺憾。
老公突然夸你了！一向都沒有甜言蜜語(yǔ)的老公，會(huì)把早餐曬到朋友圈炫耀“家有仙妻”，給錢的時(shí)候也會(huì)格外豪爽；
婆媳一團(tuán)和氣！幫你帶孩子的婆婆會(huì)打破對(duì)你的成見，驚喜地跟三姑六婆分享，她有個(gè)好兒媳，婆媳矛盾？不存在好嗎！
什么，你還是單身？那就更要好好愛自己、好好吃早餐了。不練就做飯的本領(lǐng)，你如何能在EX結(jié)婚前順利脫單？沒有健康的身體去賺錢，你如何能讓父母在相親角為你驕傲的掛上“有房”？
So~你還好意思懶著嗎？從今天起，你就是那個(gè)精致的小仙女/美少年！
