【無極太極 | 1699期】

隨著生活水平的提高，健康也成為我們最關注的的話題。尤其是現在，冬天來了，萬物蕭瑟，我們應該如何去養生呢？

今天無極君就和大家講講冬天補腎的問題！“冬三月，此曰閉藏，水冰坼地，無擾乎陽”。

內經認為冬季需閉藏補腎，養好一年之根本，來年方可根深葉茂，身強體健。

冬季容易傷腎，但也容易補腎

中醫告訴我們，五臟對應五季，春養肝、夏養心、秋養肺、冬天則要補腎。

《黃帝內經》載：“腎臟為封藏之本，精之處也。”既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生長發育與生殖的功能，與自然界冬季相應。

冬天補腎，順應了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢，補腎的物質可以順利藏到腎中，如果其他季節補腎的話，補進人體的物質則不容易藏到腎中。

所以在過去，冬天是難得的吃羊肉的季節，也是因為羊肉性溫，可補精血，益虛勞，溫中健脾，補腎壯陽，在冬天吃更有事半功倍的效果。

不僅如此，冬天還是最容易傷腎的季節，因為腎怕缺水，怕寒，而冬季天寒地凍，氣候干燥，腎更容易受傷，也更需要我們的保護和滋補。

雖然不是每個人冬天都必須補腎，但一般來說，只要上了年紀，或者腎虛，腎功能出問題的人，冬天補腎都是刻不容緩。

那么，如何才能知道自己的腎好不好？虛不虛呢？

腎好不好，“聽”得見

中醫認為，肝開竅于目，腎開竅于耳。耳朵等于是腎對外的通道，耳朵聽力好不好，與腎氣強弱密切相關。

想知道自己的腎好不好，只要觀察自己平時的聽覺如何就可以了，一般來說，腎好的人聽力也是比較好的。

反之腎氣虛，腎功能弱的人，都容易有耳鳴，聽力下降等癥狀，最直接的就是人上了年紀后聽力會減弱。

除了聽力有問題，我們還可以通過以下幾個癥狀來判斷是否腎虛：

1. 總是沒勁兒

總是精神不振、疲勞、乏力，可能是腎虛。腎臟最基本的成功就是生成尿液，將體內代謝的某些廢物、毒物排出體外。

如果出現問題，這些廢物就很難從尿液中排出體外，導致人長時間精神不振。

2. 皮膚瘙癢

很多嚴重的腎病患者，由于體內尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排泄，由此刺激皮膚，甚至導致周圍神經病變，引起皮膚瘙癢。

3. 水腫

腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。

有的人早上起來發現眼皮浮腫，或雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題了。

4. 尿液有變化

夜尿多，夜里要起來好幾回，或者尿里有泡沫的人，也要警惕腎臟病變。

冬季補腎，教你四湯進補

冬主收藏，吃的東西容易藏進身體，因此適合吃點進補的東西，那補腎也是相同的道理，冬天吃點補腎的食物，對補腎有很好的作用。

1. 墨魚湯

“墨魚湯”立冬后經常喝，人的眼睛會變得水水潤潤的，黑白分明，那是腎氣足的表現。

墨魚湯內，可以加白果（大人一天不可超過7粒，小孩不超過3粒）增強養心的效果。

2. 黑豆紅棗湯

黑豆是藥食兩用的五谷，營養直達腎臟。

做法：抓兩把黑豆約40克，洗凈后用冷水1000毫升浸泡，浸泡6小時左右，將水和豆一同倒入高壓鍋內。

在加入再加1片姜、10枚大棗，等到氣閥噴氣時，改用慢火煮20分鐘閉火，再燜20分鐘，熟爛即食。

用量：每天半小碗豆5個棗加半小碗湯，17－19點服用最好，可將使營養直達腎臟。

3. 五紅湯

很多人到了冬季，臉色就不好看，干燥枯黃，這時候可以喝點五紅湯，補腎陰補補血，功效好。

材料：枸杞20粒、紅棗5個、紅小豆20粒、紅皮花生米20顆粒、紅糖2勺（數量差不多就行，無須太精確，紅糖生濕熱，不宜太多。

做法：首先把以上五樣用清水洗凈，把砂鍋放入適量的水，放入紅小豆、紅皮花生煮到小豆要熟的時候放入大棗、枸杞、紅糖，小火持續20分鐘即可。

4. 蘿卜羊肉湯

羊肉性溫熱，冬季食用，益氣補虛、抗寒，適合腎虛怕冷者。尤其是經常感到體力不支，疲勞感重的人。

做法：燉羊肉時，加點白蘿卜，可中和羊肉的熱，潤肺，清除滯留在體內的虛火，如果搭配胡蘿卜則可補虛益氣。

按摩三個穴位，冬季補腎利于藏

《素問?四季調神大論》說：“冬三月，此為閉藏，水冰地拆，無擾乎陽。”

胃與冬季相應，五行都屬水，陰陽中都屬陰，四季之中，冬季主藏，五臟之中，腎亦主藏。

養腎的核心是什么呢？那就是“無擾乎陽”，不能讓陽氣被外界寒邪所傷。

傷了寒會怎么樣？《內經》記載：“冬傷于寒，春必病溫”，溫病就是現在所說的傳染病，如果冬天陽氣被寒邪所擾，來年抵抗力下降，很容易傳染疾病。

因此，冬季我們一方面需要抵御寒邪，另一方面需要蓄養陽氣，固藏精氣，到來年春季的時候有充足的陽氣供給生命的生發。

下面無極君教大家三個最簡單實用的補腎方法，長期堅持練習，對于改善腎虛問題有一定的助力作用。

• 雙手搓腰

腰部為“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。

雙手搓腰，經常這樣按摩能夠溫煦腎陽、暢達氣血。

• 按摩涌泉穴

涌泉穴，補腎固元的“長壽穴”。涌泉穴位于腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。

經常按摩涌泉穴，可激發腎經的經氣。，疏通腎經的經絡。調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動。

做法：將拇指或是指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。

• 腎俞穴

腎俞穴是腎經的主要穴位，經常按摩可以達到強壯腎氣，增強腎功能的效果。

人們常說，養生應該首先從合理飲食開始，中醫更是認為“藥食同源、藥補不如食補”。

但為大眾所不知的是“食補不如氣補”，培養內在元氣，才是最好的養生之道。養生養腎、補益精氣、提升陽氣、這才是最快、最根本、最有效的解決方案。

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