冬季，霧霾天氣高發，準媽媽們該如何做好自我防護，保護自己和寶寶的健康呢？

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居家篇

1、注意居室通風

很多人習慣開窗通風，不過霧霾嚴重一整天不散的時候不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風。室內長期不通風時，室內含氧量不夠，微生物和細菌不斷繁殖，污染程度比室外嚴重數十倍，極易引發呼吸道疾病。除開窗通風以外，還要及時打掃房間衛生，清理衛生死角，減少細菌滋生的幾率，孕婦最好一周更換一次寢具，天氣好的時候多曬曬被褥枕頭。

2、保持室內濕度適中

孕婦火氣旺，特別容易上火，平時要多喝水、多吃水果，防止呼吸道黏膜由于太干燥而受損，減少霧霾中的有害物質從黏膜處進入人體。同時要保持室內濕度適中，減少粉塵、花粉之類容易引起過敏或者呼吸道疾病的顆粒。可以在室內放一盆水使水分蒸發，或用加濕器。房間地面以及家具、電器上的塵土，要及時用濕抹布擦拭干凈，以免揚起被吸入呼吸道。

3、維持良好的情緒

霧霾天不能外出，整天悶在家里會影響到孕婦的心情，而且陰雨、霧霾等惡劣天氣下光線較弱，人體分泌的松果激素則較多，甲狀腺素、腎上腺素的濃度則相對比較降低，情緒也會變得憂郁、沉重。孕婦的心情又直接影響到肚中的胎兒。所以為了胎兒的健康，孕媽媽要保持愉悅的心情，不能外出的時候可上上網、看看書、聽聽舒緩平靜的音樂或是做一些小手工等打發時間調節心情，也給自己的生活增加一點兒小樂趣。

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外出篇

1、外出戴口罩

遇到霧霾天，口罩是必不可少的，它可以防止一些灰塵進入鼻腔，起到一定的防護作用。由于孕婦容易疲勞、呼吸急促、出現喘不過氣的癥狀，因此最好選擇防御效果好，而不會感到憋悶的口罩，比如多層的棉質醫用紗布口罩。戴過的口罩外層往往積聚著很多外界空氣中的灰塵、細菌等污物，而里層則附有細菌、唾液，因此口罩要避免兩面交替使用，以免將外層沾染的污物在直接緊貼面部時吸入人體，而成為傳染源。同時，戴過的口罩應每日清洗，并盡量在陽光下照射消毒。

2、減少外出時間

空氣污染嚴重的日子里，避免外出散步晨練，運動時肺活量增加，人體吸入的空氣量比安靜時要多，再加上空氣中有很多有害物質，吸入呼吸道，會危害孕媽媽的健康。如果不得不出門，盡量選擇陽光燦爛的時候，或者下午3點左右，那時候的空氣質量會好一些。

3、搞好個人衛生

短時間內吸入粉塵，不會給正常人群帶來嚴重的健康問題。但是長時間接觸吸入粉塵細菌，容易誘發或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病，特別是本來就有呼吸道疾病的朋友。孕媽媽如果在外待的時間較長，回到家后一定要及時洗臉、洗手、漱口，進行鼻腔清洗，可用生理鹽水清洗鼻腔。

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飲食篇

1、飲食清淡

霧霾天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，孕婦要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。

2、多喝水多吃水果

霧霾天要多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品，少吃刺激性食物，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。吃水果多喝水不僅能補充各種營養元素，還能緩解孕期便秘的癥狀。而且吃水果、喝水會加快身體的代謝功能，最大程度上把身體的廢物代謝掉，保障身體的健康。

3、多食利于肺臟排毒的食物

孕婦體內積累過多的毒素，會影響到胎兒健康，因此霧霾嚴重的日子，要多吃利于肝臟排毒的食物。肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應后，變成無毒或低毒物質。我們在日常飲食中可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。

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