首先，我們先來做個小測試。

第一步，雙臂向前平舉，閉上眼數到10，睜開眼，看看你的雙臂是否還在同一水平線上？

第二步，仍是伸平雙臂，這次張開手掌，十指前伸，快速轉動你的雙手，看看你的雙手轉動速度是否一樣？

第三步，叫上一個小伙伴、老伙伴，面對面站好，讓他/她手掌朝向你，并不停地將手變換位置，你用食指點一下自己的鼻尖，再點他/她的中指，如此往復，你能每次都點對么？

如果答案是肯定的，恭喜你是正常的。如果答案有一個或是多個否定的，那有可能就是腦中風的先兆！

腦中風，醫學上稱之為腦卒中。是一種急性腦血管疾病，簡單來說，腦血管堵塞了（缺血），或者破裂了（出血），都叫做腦卒中。

根據國家權威機構2016年發布的《中國心血管病報告》：2015年我國心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段。推算心血管病現患人數2.9億。其中腦卒中人數高達1300萬。

腦卒中已成為我國首位致死原因。腦卒中不僅致死率高，更可怕的是致殘率高。研究數據顯示，每4名卒中患者中，就有3名出現不同程度的殘疾，我國每年用于腦卒中的醫療費用高達400億元人民幣。正所謂，“卒中猛于虎”！

什么？你說你不怕？你說你年輕？你說你身強體健？你說腦卒中離你很遠？那么，拋開不可變的（年齡、遺傳、性別等）因素，我就帶你看一看腦卒中這條不好惹的“神龍”是如何被召喚出來的！

“高老莊三兄弟”

腦卒中的危險因素中，有個大名鼎鼎的“高老莊三兄弟”——高血壓、高血脂、高血糖。想必你對這三兄弟并不陌生吧，但是你造不造它們是如何作妖的？

高血壓會使血管的張力增大，血管一“緊繃”，就容易引起血管壁損傷，使得動脈變硬、變脆、管腔也變窄了，血壓突然一高，“噌”！血管就繃不住了。

高血脂容易造成“血稠”，在血管上形成小斑塊，這小斑塊越來越多、越來越大，就這么著，把血管堵住了。

高血糖啊，就得說說它和動脈粥樣硬化的關系。這血管壁破了以后，血小板開始“興奮”，凝血酶為血管內膜損傷處進行修復，本來幾個血小板就夠了，但是血糖一高，血小板就特別“興奮”，呼朋喚友，直接把血管堵上了！

特別說一句，高血壓患者發生腦卒中的幾率是正常人的4-7倍，高血糖患者腦卒中發病率比正常人高2-3倍。而且這三兄弟還是“情深意重”“相輔相成”“相互促進”的典范，得了一個，另兩個也不遠了。

心臟病

心房纖顫是腦卒中的一個非常重要的危險因素，房顫患者卒中風險是無房顫人群的5倍！房顫發生后，心房收縮功能減弱，心房中的血液無法被完全泵出，瘀滯在心房內，逐漸結成塊、形成血栓。血栓一旦脫落，就會隨著血流進入腦部血管，很容易堵塞血管，阻斷腦部供血，導致腦卒中。

不良飲食、缺乏運動

管不住嘴，邁不開腿，是所有胖子的通病吧。都說胖子是潛力股，沒錯，在腦卒中的世界里，胖子是十足的“潛力股”和“績優股”。體重比標準體重增加11-19kg，發生缺血性腦卒中的危險增加1.7倍;增加20kg以上，增加2.5倍。所以說呀，愛一個人，不能只征服他的胃，有時候也得管得住他的嘴，幫他邁開腿。

吸煙酗酒

吸煙酗酒的危害不用多說，只說一句，吸煙酗酒也是高血壓的重要危險因素！吸不吸？喝不喝？自己安排。

以上這些，你中招了么？即使中招，也先收起眼淚，我來教你如何預防。

飲食“八字方針”

調整進食順序，先吃水果后吃飯。現在大部分人的問題主要是熱能過剩，總是習慣飯后吃點兒水果，熱能過多了，自然就會超重肥胖。我們常吃的水果，像蘋果、梨、橙子、獼猴桃等等，都是低熱能食物，而且是低血糖生成指數的食物。所以你先吃一點低熱能食物，自然就少吃點高熱能的食物。

維持兩個好的習慣。即高纖維素攝入和食物多樣化，高纖維素的攝入，主要是谷物、薯類、蔬菜、水果。食物多樣化，就是天然食物什么都吃一點。身體里各種各樣的組織必須要有多種營養素，世界衛生組織和糧農組織提出的解決營養問題的第一法則就是雜食，天然食物什么都要吃一點。所以食物多樣化必須要維持。

控制控制肉類、油脂、鹽。肉和油都是高熱能的食物。北京人均吃油多少？83克油，這要慢跑一個半小時才可以消耗掉。消耗不掉，自然超重、肥胖就來了。鹽我們推薦6克。現在全國平均是多少？12克，超出1倍。所以，要把鹽減下來，培養一個淡口味。

增加水果、奶、谷物及薯類食物。喝奶很重要的作用就是補鈣。我們中國人，喝奶太少，人均半兩，喝的太少太少了。按照我們缺鈣的情況，每天應該喝400-500ML，這個才能補夠一天的鈣。

中華預防醫學會會長、衛生部原副部長、衛生部“健康中國2020戰略研究組”首席專家王隴德院士教育我們，針對40歲以上人，每天的飲食上，四大類食物，肉類、主食、水果、蔬菜，我們講“十個網球”。

即一天不超過1個網球大小的肉，相當于2個網球的主食。要保證3個網球的水果。不少于4個網球的蔬菜，蔬菜可以大量的食用，對身體有好處。

另外再加四個“一”：每天一個雞蛋，連黃全吃了；一斤牛奶；一小把堅果，花生、核桃、杏仁、榛子，每天一小把；再加一副撲克牌大小的豆腐。這些都是對健康很有好處的食品。

鍛煉“三要素”

頻度每周至少三次。一般來講五次左右最好，有一到兩天的休息時間。人在一個慣性運作里是最好的。如果平時不鍛煉，只有到了周末才鍛煉一次，每次都是大汗淋淋，這樣的鍛煉可不好。因為突然的一次大量運動，往往是引發心腦血管突發事件的誘因。

時間最好是每天半小時以上，2小時以內，這樣身體的機能狀態才能跟得上。但如果少于半小時，身體的消耗不夠。

強度的話，中等強度最好。最近有幾個研究表明，每天散步1小時，對于預防代謝綜合征，像肥胖、心腦血管病、糖尿病等，沒有什么幫助。那么，用什么來判斷運動強度夠不夠呢？答案是心率。50歲達到120次/分，60歲可以低一點，到110次/分。年輕人可以采取一些器械，像啞鈴、拉力器，另外也可以用自身的重量，比如說俯臥撐、仰臥起坐。對于老年人，可進行慢跑、散步、柔軟體操、打太極拳等有氧運動。

戒煙限酒，心情平和

總而言之，在日常生活中，要注意以下10點：

（1）飲食要清淡；

（2）適度增加體力活動；

（3）克服不良嗜好，如戒煙、限酒；

（4）防止過度勞累、用力過猛；

（5）老年人應防止快速的體位改變、便秘；

（6）注意氣候變化；

（7）每天飲水要充足；

（8）看電視、上網等不要太久，避免久坐；

（9）保持情緒平穩；

（10）定期進行健康體檢，發現問題早防早治。

最后教大家一招，快速識別腦卒中“120”法。

快速識別腦卒中

“1”看1張臉

不對稱，口角歪斜。

“2”查2只胳膊

平行舉起，單側無力。

“0”（聆）聽語言

言語不清，表達困難。

如果出現上述癥狀，請迅速撥打120！！！一秒也不要遲疑！！！