血管作為人體營養輸送的重要管道，遍布全身各處。一旦出現病變，會誘發各種疾病，嚴重時甚至會危及生命。那么，哪些習慣會傷血管呢？養護血管的辦法都有哪些呢？下面，就跟著小毓一起來看看吧~

5大因素讓血管“長垢”

黏稠的“脂肪”

膽固醇是血液中一種類似脂肪的物質，被稱為“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有保護作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。

人體1/3膽固醇從食物中獲得，高膽固醇和暴飲暴食、動物性食物(肉類、動物內臟等)攝入過多有很大關系。因此，“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。

生活中，一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜等植物性食物；多用植物油，少用動物油；多蒸煮，少油炸；多用魚肉代替畜肉和禽肉。

煙草化學物

吸煙時，煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，通過肺泡和血液的氣體交換進入血管，干擾血液中的脂肪代謝。

如果把血管比作輪胎，不僅有外胎還有內胎，覆蓋在血管內側的內胎在醫學上稱為“血管內皮”，能幫助血管保持彈性，而尼古丁會對其造成毀滅性破壞。

值得提醒的是，被動吸二手煙也對血管有類似傷害。因此，為了自己和家人的健康應主動戒煙。

甜甜的糖分

對糖尿病患者來說，糖尿病和血管病是“難兄難弟”，血糖控制不好，血管就易發生病變。研究發現，普通人吃糖太多，可能引起血糖和胰島素水平增高。久而久之，導致胰島素抵抗和慢性炎癥，誘發動脈粥樣硬化，促使血栓形成，增加患腦卒中風險。

米飯、饅頭等主食經人體消化后，淀粉會轉化為糖進入血液，如果還額外吃很多糖，攝入的糖分就會超標。因此，大家應少吃甜食，尤其是碳酸飲料、冰淇淋等。

錯亂的激素

熬夜成了現代人的一種生活習慣。殊不知，熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。

研究表明，長期熬夜的人，患心臟病風險比常人高一倍。因此，大家一定要規律作息，每晚11點前睡覺，每日保證7小時左右的睡眠時間。

口腔里的各種細菌

研究發現，口腔細菌可誘發動脈硬化，增加患心臟病風險。原因在于，刷牙方法不對、次數太少會讓食物殘渣沉積在牙齒周圍，久而久之形成牙菌斑和牙石，細菌產生的毒素可進入血液循環，損傷血管內皮。

研究發現，牙周病患者發生心肌梗死的幾率是常人的2.7倍。因此，大家千萬別以為刷牙事小，一定要關注口腔衛生，每天早晚刷牙，每次3分鐘，飯后別忘漱口，成年人每年都要洗牙。

日常養血管 保證五個好習慣

首先，飲食上控糖限油。

現在生活節奏加快，餐館、外賣，連很多人自家炒菜都為了口味，多用“高鹽、高油、高糖”和濃油赤醬“炮制”出來，導致血管堵塞。所以飲食宜清淡，比如晚餐喝一碗雜糧粥，有利于預防冠心病，控制膽固醇。

其二，增強血管功能運動。

慢跑、快走、游泳各種有氧運動，幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動，都能改善血液循環，抑制交感神經活動，使人在常態時心律減慢，降低心臟負擔。

世衛組織數據顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

其三，保證睡眠。

長期因為勞累、壓力大、休息不夠導致猝死的情況并不少。一般人建議成人每天23點前入睡，睡夠7-8小時，不要被任何事情干擾。

其四，精神放松。

突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙，內皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最后導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能，增加心臟突然事件的發生。

其五，每年要查血管，監測血壓。

沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗的幾率是正常人的4-7倍，而高血壓不僅累及微血管，還會導致大血管病變，一定要按時監測、服藥，讓它們保持在正常范圍。

這幾類維生素能護血管

維生素K

這種維生素對于形成凝血酶原等凝血有關的蛋白質是必需的，其參與凝血過程，防止出血和血栓的形成。攝入足夠的維生素K有助保護心血管健康，降低冠心病的發病率。

成年人維生素K的推薦攝入量為每天80微克。富含維生素K的食物包括豆類、麥麩、綠色蔬菜、動物內臟、魚類、蛋黃等。

維生素C

維生素C在體內參與多種活性物質的生物化學反應，比如參與肝臟膽固醇代謝成膽酸的羥化反應，促進膽固醇轉變成膽汁酸，從而降低血中膽固醇的含量。

同時，維生素C是體內重要的水溶性抗氧化物質，有助于降低血管內皮的氧化損傷。研究顯示，攝入足量的維生素C可加快冠狀動脈血流量，保護血管壁的結構和功能，從而有利于防治心血管疾病。

成年人維生素C的推薦攝入量為每天100毫克，預防非傳染性慢性病的建議攝入量為每天200毫克。富含維生素C的食物主要包括新鮮蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、酸棗、獼猴桃等。

葉酸

葉酸缺乏可導致高同型半胱氨酸血癥，它是動脈粥樣硬化、心血管疾病的獨立危險因素。成年人葉酸的推薦攝入量為每天400微克。富含葉酸的食物包括動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜、堅果等。

維生素E

維生素E是一種具有抗氧化性的脂溶性維生素。研究顯示，維生素E的攝入量與心血管疾病風險呈負相關關系。

維生素E保護心血管系統的機制包括：抑制低密度脂蛋白膽固醇的氧化，抑制與炎癥反應相關的細胞因子釋放，抑制血小板聚集以及控制血管的張力。

成年人維生素E的適宜攝入量為14毫克α生育酚當量，成年人的可耐受最高攝入量為700毫克α生育酚當量。富含維生素E的食物包括植物油和堅果類，如葵花籽油、核桃、花生等。

文字來源：人民健康網綜合

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