哈啰~各位小伙伴晚上好呀！

健身或者減肥的時候總是聽說“三分練，七分吃”，乍聽之下，吃簡直是在減肥成功中占了至關重要的位置。

但是別以為減肥的吃就是節食，今天就讓你們的健身小妮可以科學的角度來給大家說一下減肥時期要怎么吃呢~

在做減肥餐之前呢，要先明白：減肥就是制造熱量缺口，當每日攝入熱量<每日消耗熱量，那么我們自然就會瘦下去啦。

BMR，Basal metabolic Rate，也就是我們常說的基礎代謝率，指的是靜靜地躺著一天身體能消耗的熱量。

BMR比較高的人，在沒做什么事情的時候也會自動消耗很多熱量，對他們來說減肥簡直就是小蛋糕。但是BMR比較低的小伙伴就需要更注意飲食才能成功減肥。而且隨著年齡增長，BMR也會不停地往下降，這就是為什么不少人到中年就會感嘆：呼吸都能讓我變胖。

BMR的計算方式也很簡單：

男性：基礎代謝率=10 x 【體重公斤】 + 6.25 x 【身高公分】- 5 x【年齡】 + 5

女性：基礎代謝率=10 x 【體重公斤】 + 6.25 x 【身高公分】- 5 x【年齡】 - 161

但是只看BMR是不夠科學的，畢竟在同樣身高體重的情況下，一位六十歲的健美選手BMR一定會比六十歲的普通人更高，但按上面的公式計算卻得到一樣的數字。所以除了BMR以外，還要看TDEE，也就是每日總消耗熱量。

BMR是每天躺在床上休息時所消耗的能量，但是我們總要上班上課，而這些活動都在消耗著熱量。所以計算TDEE會更加精確，它在計算時把許多消耗熱量的因素都計算進去了