原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

高抬腿這個(gè)熱身動(dòng)作，我們都非常熟悉，打從小學(xué)開(kāi)始每次上體育課，都會(huì)讓我們進(jìn)行熱身動(dòng)作，而高抬腿自然是少不了的。

這個(gè)動(dòng)作不僅可以快速提高心率，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓體溫升溫，從而進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，可以有效地幫我們提升運(yùn)動(dòng)效果。

而作為一項(xiàng)減脂運(yùn)動(dòng)，高抬腿訓(xùn)練的燃脂效率還是很高的。相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，跑步需要跑40分鐘左右才能產(chǎn)生好的減肥效果，高抬腿的運(yùn)動(dòng)效果就不一樣了，所需時(shí)間比跑步短，還可以有效地減少肌肉流失，達(dá)到減脂的效果。

沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，開(kāi)始做高抬腿，還沒(méi)有做到100個(gè)高抬腿就累到氣喘，大腿會(huì)特別酸疼，抬腿的幅度也會(huì)越來(lái)越低。特別是體重基數(shù)較大的胖子，想要完成50個(gè)高抬腿的動(dòng)作都很難，因?yàn)閺?qiáng)度很大，一般胖子是承受不了的。

雖然高抬腿的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，但是我們就要拒絕它嗎？肯定不是的，我們來(lái)看看每天20分鐘的高抬腿運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，會(huì)給我們帶來(lái)哪些好處。

第一點(diǎn)， 減脂效果好以及效率高，對(duì)比跑步或者是其他低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，高抬腿在家就可以進(jìn)行，沒(méi)有場(chǎng)地要求，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能夠快速提高我們的燃脂心率，加快了減肥的速度。

第二點(diǎn)， 高抬腿是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，每天堅(jiān)持做高抬腿，不需要擔(dān)心肌肉流失過(guò)多，導(dǎo)致出現(xiàn)肌膚下垂或者軟塌的現(xiàn)象。當(dāng)我們加快了高抬腿的運(yùn)動(dòng)速度時(shí)，燃脂效果不僅明顯，還能達(dá)到提臀瘦腿塑形的效果。

第三點(diǎn)， 高抬腿是針對(duì)腿部的訓(xùn)練，可以有效地增強(qiáng)了腿部的肌肉力量，減少了肌肉流失，預(yù)防肌肉力量的削弱，讓我們的下半身的穩(wěn)定性增強(qiáng)，平衡能力得到提升。

第四點(diǎn)， 高抬腿對(duì)心臟和肺功能的提升有很大的幫助。剛開(kāi)始堅(jiān)持做1分鐘的高抬腿，我們都會(huì)累得氣喘吁吁，但是堅(jiān)持一個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你能夠堅(jiān)持下來(lái)3分鐘甚至更久，這就是對(duì)個(gè)人體能以及體力的提升。

第五點(diǎn)， 常年堅(jiān)持高抬腿的人，不僅能夠改善腰背彎曲的現(xiàn)象，還可以減掉的贅肉，跳著跳著你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的贅肉少了很多。

第六點(diǎn)， 每天堅(jiān)持高抬腿，保持鍛煉的習(xí)慣，有助于多巴胺的分泌，可以讓我們保持好的心態(tài)以及樂(lè)觀的態(tài)度，面對(duì)生活的勇氣以及耐心。

堅(jiān)持高抬腿，有這么多的好處，你還不心動(dòng)嗎？

高抬腿的動(dòng)作并不難，但是注意在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要讓自己保持腰背挺直，雙眼直視前方，雙手彎曲放在胸前位置，抬腳的過(guò)程要穩(wěn)住重心。

如果你覺(jué)得高抬腿太無(wú)聊的話，那就加入一些負(fù)重類(lèi)的訓(xùn)練，或者是高抬腿跳繩，對(duì)身體的燃脂效果以及作用更加明顯。