健身“三分練，七分吃”，其實飲食不僅是健身最重要的環(huán)節(jié)，也是保證健康的基石。

人大約每年要吃進(jìn)去1噸左右的食物，身體大部分生理過程都離不開這些食物，對于健身而言，鍛煉每周只需要4~6次，而飲食則是每天三次，如果有健身加餐則更多，可見飲食的重要性，千萬不要認(rèn)為健身“干練”就能達(dá)到效果。

肥胖最主要的原因是長期運(yùn)動不足并且飲食過量導(dǎo)致。而大吃大喝，口味偏重，喜歡油膩是許多肥胖者共同特征。當(dāng)飲食的熱量大于每天消耗的熱量，脂肪就會變成大肚腩。

所以想減脂，除了要合理運(yùn)動，還有學(xué)會控制好每天的熱量，這樣才能為身體制造熱量缺口，達(dá)到最佳的減脂效果。

《中國居民膳食指南（2016）》中建議，居民的平衡膳食應(yīng)做到食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物。

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆和堅果類等食物。

面對品類多樣的食物，哪些既能滿足身體所需，又能保證低熱量呢？一張表告訴你。

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圖片來源：生命時報（侵權(quán)刪）

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