附錄1：

非要吃零食，建議選擇吃帶殼的如的花生、巴旦木等，這個剝殼的過程能讓你攝入更少的熱量。

附錄2：

少吃精加工食品，它們大多數含有的反式脂肪酸很難被我們分解。

選擇噴霧油壺，而不是尖嘴油瓶，減少油的用量。

選擇小號或藍色餐盤，你會吃得更少。

附錄3：

剛開始節食的人，體重都下降了（平均降低了21.1公斤）。但長期來看，所有人的平均體重比節食前還要高3.6公斤，因此不要節食。

單純的放棄某一種或某一類食物并不一定會幫你變瘦，均衡飲食才是正確的科學之道。

附錄4：

一口咀嚼20下，一頓飯吃20分鐘，吃飯要飯，飽腹才強。

將有氧鍛煉和力量訓練結合，減肥速度會更快。