樸寶藍狂甩64斤，她是怎么做到的，太amazing了！

樸寶藍，女，1994年3月1日出生于韓國，韓國女歌手。2010年，樸寶藍參加韓國音樂選秀節目《Super Star K2》并獲得第八名 ；2014年8月7日，與Block B成員ZICO合作發行個人首張單曲《變漂亮了》，并正式出道。出道以來，憑借嗓音征服了不少聽眾。

樸寶藍大家可能比較陌生，她在韓國非常受歡迎，是一個很有知名度的女歌手，演唱過不少電視劇的OST，其中《請回答1988》的主題曲《惠化洞》就是由她演唱的。她很有少女感，看起來十分嬌小，你能想象她以前胖到過154斤嗎？而且她的身高也只有165cm，對于這個身高來說真的很胖了，不過后來她開始努力減肥，成功減重了64斤，這個數字真的很讓人驚嘆了，也讓人不得不佩服她的毅力。

瘦下來的方法，首先就是注意飲食，吃一些水煮菜，口味清淡，少油少鹽，吃一些高蛋白的食物，多吃水果和蔬菜，每天喝水排毒，同時，堅持運動，每天跑步30分鐘，去健身房舉鐵，請專業的教練來指導自己的運動動作是否標準規范，制定減肥計劃并執行。通過日復一日的堅持運動，成功瘦了下來。期間揮灑了不少汗水，每一個減肥成功的人，他們的毅力都值得佩服。

正是運動加飲食，樸寶藍成功瘦下64斤。做事情都要堅持，正是你的堅持，給自己帶來了不一樣的變化。想要健身的寶寶們，快動起來吧！今天介紹一組體式，幫助你修煉大長腿，讓你能夠更好的鍛煉出不一樣的美好身材，一起來看看~~

1.船式

船式的名稱：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。

練習方式：

（1） 長坐姿在墊面中央，屈雙膝；（2）抬起雙小腿向上，身體向后傾斜；（3）慢慢的伸直膝蓋，雙腿并攏收緊，與身體呈"V"型；（4）雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。

（5） 雙手離開地面，雙臂向前伸展，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一水平線上，手掌相向。

練習瑜伽船式，大部分同學覺得很難，特別是核心弱的同學，無法讓坐骨著地而是尾骨著地；無法把背部伸直或者雙腿伸直。這些都是核心力量不夠的表現。注意鍛煉身體的核心，一起加油把，今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦！！