有人一直以為腰酸背疼是上了年紀大的人才會有的問題，其實每天用生命在參與孕育工作的孕媽媽，也有同樣的困擾。

有時候腰背酸痛起來，坐著站著都難受，還真個磨人的小“腰”精。

如果孕媽媽從懷上寶寶到分娩都沒受過這種折騰，那真的太幸運了。然而大部分的孕媽媽還是缺少這樣的錦鯉孕氣。

為什么孕媽媽容易出現腰背疼痛的情況呢？隨著胎寶寶逐漸長大，本來穩固的盆骨關節為順利生產開始松弛，而且盆骨逐漸前傾會使腰椎弧度增大。這是引起孕媽媽腰酸背痛的主要原因。

那么，有沒有什么好辦法可以緩解腰背不適呢？

1關于坐、站、躺，時間與姿勢get

建議經常久坐的孕媽媽每隔1小時就起來走動，同時做一些簡單的伸展動作，比如伸伸胳膊、伸伸腿。

關于坐：選擇舒適的椅子與坐姿

孕媽媽坐著時，腰椎會受到比較大的壓力，盡可能選擇有穩固椅背、扶手以及靠墊的椅子，而且椅背若有一定傾斜度，還可以分散背部受到的壓力。

另外，孕媽媽采用膝蓋與臀部高度齊平的坐姿可能會感到更舒服。如果是職場媽媽，可以在辦公室給自己準備一張放腳的小矮凳，而后坐下后背部靠向椅背，雙腳稍微彎曲放到小矮凳上。

關于站：找準重心，莫久站

孕媽媽在站立時，需要找準自己的重心，站直一些，兩腳可以分開一點，可以比較均勻地支撐體重。當然也要提醒自己過一會換換動作，別站得太“入迷”就不動了。

如果孕媽媽需要站著做一些家務，例如洗碗、做飯，可墊上一塊防滑墊，防滑的同時還可讓站立更舒適，減輕站立對背部的壓力。

關于躺：左側臥姿+軟硬適中的床墊

孕媽媽平時或者睡覺躺下時，也是有注意事項的喲！比如要注意選擇側臥，更好的是左側臥。而且，還要注意孕媽媽使用的床墊不要太軟，太軟的床墊容易讓孕媽媽的背部感到疲累。

2適當鍛煉，調節腰背肌肉縮放

馬姐姐一直建議大家在孕期也要堅持運動。孕媽媽鍛煉并不追求汗流浹背、全身疲憊的高強度運動，而是量力而行，一般來說，運動的時候感覺自己不能流暢地唱歌但還能正常地說話，這樣的運動強度是比較適合。由于每個人的身體素質不同，孕媽媽條件允許，可以考慮請教專業的老師，比如孕期瑜伽老師、運動醫學的老師等等，讓他們來給你提供意見。

對于出現腰背疼痛的孕媽媽，可以試試孕婦瑜伽這種運動方式。在專業瑜伽老師指導下鍛煉腰背部肌肉的肌力，舒緩疼痛情況；如果孕媽媽還沒有這樣腰背問題，也可以通過孕婦瑜伽預防未來可能出現的孕期腰背疼痛。

瑜伽動作建議：單峰駱駝式

想要緩解背部壓力，孕媽媽不妨嘗試單峰駱駝式動作，動作非常簡單，準爸爸也可以跟著一起做。

首先，雙手手心和兩遍膝蓋著地，吸氣，背部保持放松，頭部前伸，脊背和脖子在一條水平線上；

接著，呼氣，背部像駱駝、小貓一樣弓起，直到感到肌肉緊繃，而頭部則呈下垂狀態，看著自己的寶寶。

完成好一個動作后，孕媽媽需慢慢恢復到前一個動作，通過一緊一松兩個狀態重復切換實現運動效果。

此外，還可以合理利用瑜伽球，幫助鍛煉腰背肌肉。使用瑜伽球，最好是在專業老師的指導下進行。同時，也提醒下大家，做運動的時候需要有家人或老師的陪同。若你身體感到不適需立刻停止運動，出現異常應馬上前往醫院急疹。

3冷熱敷+溫水澡助攻一下

冷熱敷與溫水淋浴是短時間內有效緩解背部酸痛的方法。而且這兩種方法都能直接在家中完成喲！

冷熱敷：準備兩條干凈柔軟的毛巾、冰袋以及熱水袋。用毛巾包裹冰袋冷敷15分鐘，再用毛巾包裹熱水袋熱敷15分鐘。這樣交替冷熱敷可暫時緩解肌肉酸痛。

溫水淋?。鹤⒁?！溫水淋浴≠洗熱水澡！

淋浴時，用花灑的水流沖沖背部，給自己做一個小小的“水療”按摩，對于部分孕媽媽來說也能起到緩解作用。不過，浴室溫度高且濕度大，通風條件不佳，可能會引缺氧，出現頭暈等不適，一般淋浴不宜過長，控制在15分鐘內為好。

最后，還有一些小注意：

1. 許多人肌肉酸痛都想來個“馬殺雞”，但孕媽媽想去按摩可不能大意，要找專業的背部治療師，并且告知你的懷孕狀況。

2. 假如有人給你推薦托腹帶、束縛帶，應該咨詢醫生專業意見，例如多胎孕媽媽腰腹、背部受力過大能否考慮使用，避免自己錯誤使用影響胎兒發育。

3. 如果孕媽媽因為腰背疼痛感到非常不適，建議看醫生咨詢，通過物理治療或輔助醫療手段干預。