之前說蝶泳是沒有爭議的泳池鄙視鏈頂端。

有讀者表示，除了蝶泳學不會，其他的都會了，哀嚎！

別太心痛，你不是一個人，大部分成年以后才開始學游泳的人，一開始都是從狗刨開始慢慢學會蛙泳和自由泳，游得時間長了最多再來個仰泳。

之前的蝶泳教程，是從劃臂技術、打水技術，還有身體姿勢來講的，今天娜娜來講一套循序漸進的方法，適合游泳一年以上的小伙伴食用哦~

1、彩虹跳

動作分析：

站在水里，雙臂上舉→讓身體保持流線型，努力從水中跳起來以后彎腰再鉆回水里→到水里以后可以馬上浮起來

跳出一條漂亮的弧線挺不容易的，多練習幾次。如果游泳池足夠淺，你可以從這頭跳到那頭。

2、大彩虹（跳+滑行）

動作分析：

熟練掌握第一步彩虹跳→鉆入水中先別出水→挺直身體沿著底部，滑行一會

動作要點：

盡量畫一個足夠長足夠高的彩虹，入水之后趕緊挺直身體，不然你根本滑不出去

3、彩虹大劃臂（跳+劃臂滑行）

跟第二步不同的是，這一步的滑行要用上蛙泳泳姿里的大劃臂，大劃臂之后就可以開始上浮啦。

注意看蛙泳泳姿的劃臂動作：

動作要點：手臂要推到身體中部以后

4、彩虹打腿（跳+打腿+劃臂滑行）

加入蝶泳腿，剛開始練習可以把打腿放在空中移臂結束后手入水的時候，等練習一段時間之后盡量把打腿精確在彩虹跳以后腳入水的那一瞬間。

動作要點：

用大腿帶動小腿打水

5、完整彩虹跳（跳+打腿+劃臂滑行+打腿）

加入第二個蝶泳腿，具體的時間是在頭剛要出水，手剛要劃到屁股的時候。

你可能會在滑行階段就忍不住想打第二次腿，忍住了！

動作要點：

打腿時候腿也是要并攏的哦，像美人魚那樣不劈腿~

每次去游泳都對游蝶泳泳姿的人默默佩服，這套訓練方法適合自由泳級別以上的人練習。

初學階段的小伙伴還是先把基礎打好，不然核心力量和節奏感不達標，大劃臂、蝶泳腿做不出來，彩虹跳也施展不出來。歷史文章里蛙泳、自由泳、仰泳的學習教程都有，先把這三個玩轉吧！

（部分素材來源網絡，侵刪）