敏蕊懷孕8個月，就150多斤了，我覺得她確實有點胖。雖然每個人懷孕前的基礎體重不一樣，但還是建議控制下，不僅為了產后恢復，還有身體的健康著想。

敏蕊也很苦惱，可不知道該怎么辦？其實，我是生完寶寶三個月，恢復到了孕前體重的。所以，有些經驗可以跟大家分享下，希望可以幫助到各位孕媽們！

孕期到底胖多少合理？

美國婦產科學會(ACOG)建議的「孕期體重增加指引(Guidelines for prenatal weight gain)」，依據個人的體質、狀況，適度于懷孕期間增加體重，就是相當好的方式。

整個孕期的建議體重增長為8~16kg，如果你是在這個范圍內，還是可以的。還有一種計算孕期體重的方式是BMI指數。

比如說，你懷孕前身高1.6米，體重50kg，那么計算公式為（50÷(1.6×1.6)=19.5），得出的BMI數值為19.5，說明懷孕前你的體重健康，孕期體重增長范圍為11.5~16kg。其他的體重也可以對照上圖，進行計算

【BMI（體重指數） = 體重(kg) / (身高(m)的平方】

如果孕前體重狀態就超標，那么更要控制體重了。孕期體重飆升，可能會讓你有妊娠高血壓、糖尿病等風險。而且，對寶寶來說，也是非常危險的，肥胖會增加難產的系數。

在懷孕期間，建議合理健康的飲食，而且各種營養補充均衡，這對自己和寶寶都是最好的。而且建議增加運動，比如散步、游泳、瑜伽等，這些對分娩都有一定幫助。

Tips：每周稱量體重，均增長在500g左右，太多就要控制下了。你吃下去的，不一定都讓寶寶吸收了，很多可能都長在了你身上。

產后應該怎么做，才能更快瘦下來呢？

首先是建議母乳喂養，幫助消耗孕期儲存的脂肪。而且，母乳喂養真的可以讓你更快恢復身材的，還對子宮的收縮有一定幫助。

其次，建議調整飲食結構，不要吃太過油膩的食物，而應該保證食物種類的豐富和營養的全面，如果盲目進餐，只會讓你多長肉，并沒有什么實質性意義的。

再次，增加運動項目。生完寶寶并不是你就可以躺著什么都不干了。最好是可以進行一些鍛煉，比如產后瑜伽、散步、產后康復體操等，逐漸增加運動強度和運動量，不要操之過急。

最后，保持良好的心態和睡眠。產后瘦身是在產后的六個月內，這是黃金期，最好抓住。但也不要因為這樣就選擇高強度的運動或者節食，這些都是不健康的方式，也是非常不建議的。

如果有條件，可以咨詢專業的健身教練，幫你定制產后運動方式和營養餐，或者參加專業的產后康復機構的課程，也可以幫你更快恢復到孕前的身材。

枕邊育兒寄語：

總之，產后想要瘦的快，在孕期就要注意，體重的增長控制，以及合理的運動。而不是等生完寶寶再一次性減肥，那就真的太辛苦了，效果也不是很好的！

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