說到練臀

多數人第一想到的就是深蹲，

如果只靠一個深蹲練臀

不僅刺激的部位有限，

而且一不小心還會練粗腿。

今天就要給小伙伴們

分享的是史密斯架的全套練臀方式，

一起來看看吧！

動作一：相撲深蹲

動作二：史密斯后蹲

動作三：蛙式臀沖

動作四：硬拉

動作五：早安式屈體

動作六：跪姿臀沖

動作七：交替箭步蹲

動作八：仰臥腿舉

如果你是新手

還不熟悉器械

并且也不好意思在健身房走來走去

那么這幾個動作

就可以讓虐爆你的臀部

打造蜜桃臀

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平臺：qiutujs

回復您的身體信息，為您定制專屬您的健身計劃

（本文內容來源于網絡 版權歸原作者所有）