每天練習(xí)站一站，猜猜會(huì)發(fā)生什么變化？

站姿、躺姿、坐姿等各種姿勢(shì)各有標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)期不良的姿勢(shì)會(huì)造成脊柱受壓從而發(fā)生變形，影響形體。今天分享給大家的是1組經(jīng)典的站姿瑜伽體式，也許妹子們會(huì)說這誰不會(huì)站啊？這可不是普通的單純站哦，這套體式練習(xí)下來減脂的效果也是相當(dāng)好的，還能幫助改變體態(tài)，提升氣質(zhì)，妹子們，一起來看看是怎么回事吧！

1、風(fēng)吹樹式

風(fēng)吹樹式，經(jīng)典的站姿哈他瑜伽體式，練習(xí)中主要以基本站姿為主，雙腿并攏伸直也可微微向兩側(cè)打開，雙手放于雙髖部，軀干向一側(cè)傾斜，似被風(fēng)吹拂過一般，可以使脊柱側(cè)向伸展，緩解肌肉僵硬，優(yōu)雅體態(tài)，活絡(luò)腰部、髖部區(qū)域，消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉，按摩腹部器官，促進(jìn)消化，側(cè)伸展的時(shí)候保持雙腿繃直不動(dòng)，可以強(qiáng)健腿部力量，美化肌肉線條，塑造腿型。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者從山式站立開始，雙腿伸直微向兩側(cè)打開，挺直腰椎，保持軀干挺直，髖部中正，雙手合掌向上舉過頭頂伸直垂直于地面，雙膝保持繃直，放松雙肩，收腹，軀干向右側(cè)傾斜直至極限，堅(jiān)持15秒后回正向左側(cè)傾斜，重復(fù)該組動(dòng)作3次。

2、幻椅式

幻椅式，站姿瑜伽體式，因練習(xí)者身體下蹲似坐在椅子上而得名，練習(xí)者雙腿微向兩側(cè)分開，下蹲時(shí)需要雙腿支撐起軀干保持平衡，可以強(qiáng)健腿部力量，靈活膝關(guān)節(jié)，美化腿型。保持下背部挺直，臀部向內(nèi)收緊，軀干向前傾斜約45度角。可以舒展脊柱，伸展背部區(qū)域，矯正不良體態(tài)，體式氣質(zhì)，塑造形體。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者雙腿微向兩側(cè)分開站立，抬頭挺胸，保持脊柱挺直，彎曲雙膝，身體慢慢下蹲，臀部?jī)?nèi)收微微向上提使得軀干向前傾45度，目光看向正前方，雙手手掌貼合放于軀干前，保持平衡堅(jiān)持30秒時(shí)間。

3、樹式

樹式，站姿瑜伽體式，需要練習(xí)者單腿支撐起軀干，可以鍛煉平衡能力，強(qiáng)化腿部肌肉鍛煉，消除多余脂肪，美化腿型，練習(xí)中保持脊柱挺直，擴(kuò)展胸腔，雙手合掌可放于軀干前也可向上舉過頭頂，可以強(qiáng)壯脊柱，放松肩部、頸部區(qū)域，緩解腰酸背痛，矯正不良體態(tài)，提升氣質(zhì)。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者從山式站立開始，雙膝并攏繃直，左膝彎曲，左手向下握住左腳踝，左腿離地貼于右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟向腹股溝方向伸展，右腿伸直，保持平衡后，屈肘，雙手手掌貼合向上伸展，挺直脊柱，目視前方，堅(jiān)持該動(dòng)作30秒。

站有站姿，良好的站立姿勢(shì)可以有效柔韌脊柱，預(yù)防脊柱側(cè)彎，矯正含胸駝背、肩膀高低不平等各種不良體態(tài)，塑造形體，提升氣質(zhì)。